Legumele și fructele se găsesc în aproape orice dietă. Sunt esențiale pentru sănătate și pentru pierderea în greutate. Alege dieta de slabit potrivita. Legume și fructe, produse proteice, grăsimi sănătoase - toate acestea ar trebui să fie prezente în meniu. Desigur, poți alege o dietă doar pe legume sau fructe; sau pui. Dar aceasta este mai degrabă o zi de post, deoarece 3-5 zile pentru a adera la o astfel de dietă este nesănătoasă.
Importanța fructelor și a legumelor pentru sănătate și pierderea în greutate
Legumele și fructele conțin o cantitate mare de fibre, care ajută alimentele să se digere mai repede, ajută la accelerarea metabolismului, creează o senzație de sațietate, suprimă pofta de mâncare și îmbunătățește funcția intestinală.
În plus, multe fructe și legume elimină excesul de apă din organism, ameliorează umflarea, care este, de asemenea, importantă atunci când slăbești. De asemenea, conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și alte substanțe benefice.
Dar trebuie să ne amintim că trebuie să alegeți legume și fructe cu un indice glicemic scăzut, nu prea dulci și amidonoase. În caz contrar, greutatea, dimpotrivă, poate crește.
Care este cel mai bun mod de a consuma fructe și legume?
Este important să consumați corect legume și fructe în timpul dietei. Este util să pregătiți salate, smoothie-uri, sucuri, gustări din fructe și legume proaspete. Dar nu poți abuza de legumele crude, altfel te pot deranja balonarea, constipația sau diareea, flatulența, durerea. Prin urmare, meniul ar trebui să includă și preparate din legume prelucrate termic. Cel mai bine fiert, înăbușit și copt.
Fructele pot fi consumate cu gustări. Legumele pot fi consumate cu orice masă.
Cele mai utile legume: vinete, broccoli, conopida, ardei gras, castraveti, dovlecei, dovleac, daikon, nap, telina, dovleac, sfecla. În ceea ce privește fructele, ar trebui să alegeți orice citrice, mere, nectarine, kiwi, ananas, gutui.
Opțiuni de dietă
Iată câteva opțiuni de dietă care folosesc fructe și legume.
- O dietă proteică-vegetală implică utilizarea de brânză de vaci, carne slabă, ouă de pui, nuci, pește, fructe de mare, chefir, iaurt. La fel și legume (în mare parte legume verzi). Pentru fructe se pot adauga citrice si mere verzi.
- O dietă pentru leneși este o altă opțiune pentru o dietă completă și variată. Esența dietei este să bei un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă. În plus, este important să excludeți alimentele grase, sărate, picante și afumate.
- Dieta Protasov este un program de slăbire cu conținut scăzut de calorii. Dieta include alimente proteice, legume fără amidon, precum și portocale, grepfrut și mere.
- Dieta americană presupune, de asemenea, consumul de legume, fructe, carne slabă și produse lactate. Nuanța este că după 17 ore nu poți bea decât.
- Ouăle, cerealele, fructele, legumele, brânzeturile, brânza de vaci, pâinea integrală, fructele uscate și fructele de pădure sunt permise cu „Dieta engleză". Nu puteți mânca carne și pește, așa că dieta este mai rigidă.
- Dieta de iarnă este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să slăbească gustos și satisfăcător. Meniul contine toate produsele sanatoase, inclusiv legume si fructe. În plus, este foarte important să mănânci fructe proaspete.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Alegeți o dietă care are un meniu variat și satisfăcător. Și, desigur, nu uitați de legume și fructe.