Reguli simple pentru pierderea în greutate acasă

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și zveltă, grațioasă și fragilă și își pune aceeași întrebare: cum poți slăbi acasă? La urma urmei, excesul de greutate este o problemă globală a omenirii moderne.

Pierderea în greutate acasă este ușoară, dar, din păcate, acest lucru nu se poate realiza dacă nu începeți să respectați regimul zilnic, alimentația adecvată și activitatea fizică. Metodele și procedurile de chirurgie plastică nu sunt o opțiune și sunt, de asemenea, foarte costisitoare.

Dacă doriți să rămâneți sănătoși, să vă îmbunătățiți forma și pielea, să vă simțiți tonifiați, atunci ar trebui să începeți să urmați reguli foarte simple:

1. Mănâncă des cantități mici de alimente. Împărțiți-vă dieta în 4-6 mese pe zi.
2. Puteți mânca seara, dar cu trei ore înainte de culcare, după aceea puteți bea ceai sau produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cel mai simplu punct este să bei dimineața pe stomacul gol, un pahar cu apă caldă, poți adăuga o lingură de miere, cu 20 de minute înainte de micul dejun.
4. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi, fara a include ceaiul si cafeaua.
5. Bea apă cu cel puțin jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. Nu trebuie să beți alimente și nu beți 30 de minute după masă.
6. Puteți efectua zile de post o dată pe săptămână, o astfel de procedură vă va ajuta cu ușurință și fără a vă afecta sănătatea.

Acestea au fost liniile directoare dietetice de bază pentru a pierde în greutate acasă. De asemenea, nu uitați de astfel de recomandări. Dar nu o luați ca pe un simplu ghid. Dacă ai de gând să slăbești, cu siguranță ar trebui să te ții de ele și să le ții în cap.

Condiții preliminare pentru a pierde în greutate acasă

• la ce renuntam? Alcool, vin roșu este posibil, dar cu moderație.
• Antrenează-te să bei ceai fără zahăr adăugat sau cu adaos de îndulcitori naturali precum stevia.
• după cum ați înțeles deja - toate fast-food-urile sunt la gunoi, precum și băuturile carbogazoase zaharoase și alimentele comode.
• cum sa slabesti acasa? Ce trebuie evitat: aditivi precum maioneza și ketchup-ul. Este mai bine să asezonați salatele cu iaurt natural, smântână, unt.
• pentru a nu întrerupe dieta, ar trebui să aranjați o așa-numită „cheat meal", dar numai dacă greutatea dumneavoastră este în intervalul de care aveți nevoie.
• mananca cartofi fierti sau copti, nu prajiti, dar nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana.
• cum sa slabesti acasa? Renunță complet la toate produsele din făină, dar dacă nu poți, folosește acest produs din făină integrală și tărâțe.
• Fructele bogate în carbohidrați, cum ar fi strugurii și bananele, trebuie lăsate deoparte până când slăbiți.
• mâncați în porții mici. Nu mai mult de 200 de grame de produse la un moment dat.
• nu sari niciodata de micul dejun, ca orice procedura de dimineata (dus, spalat pe dinti), deoarece aceasta este cea mai importanta masa si cheia pentru a incepe o zi buna.
• vrei dulciuri? Mănâncă niște ciocolată neagră, dar numai dimineața.
• este mai bine să mănânci fructe în prima jumătate a zilei.
• nu uita de sarcinile sportive, dacă nu poți merge la sală, poți începe să faci sport acasă, există tutoriale video care te vor ajuta să slăbești acasă.
• ia-ți mâncăruri mici, tacâmuri și mănâncă-le, da, nu va fi ușor la început, dar așa vei învăța să mănânci mai puține alimente și astfel să-ți reducă stomacul, ceea ce încercăm să realizăm.

Slăbirea acasă este reală, chiar și pentru femeile leneșe, trebuie doar să vrei, să-ți mărești cunoștințele în acest subiect, să începi să o faci, să te obișnuiești.

Pierderea în greutate acasă, de unde să începem? Cititi mai jos.

Regimul zilnic

În multe cazuri, excesul de greutate și tulburările metabolice depind de lipsa de constanță a ceasului biologic al corpului uman. Din ceea ce organele noastre interne încep să nu asimileze în mod corespunzător substanțele utile și nutritive, dăunând astfel întregului organism.
De unde începem? Fă-ți un program pentru rutina ta zilnică și încearcă să-l ții în ciuda condițiilor grele actuale.

Alimentație corectă

Dieta nu înseamnă grevele foamei epuizante, unde aproape că nu mănânci, iar dacă mănânci, atunci nu este mâncare proaspătă gustoasă. Alimentația simplă, corectă și echilibrată reprezintă 70% din succesul tău pe drumul către silueta visurilor tale, fără de care nu vei obține rezultatul dorit. Puteți mânca alimente delicioase fără să vă fie foame și să pierdeți în greutate.

Iata un exemplu de dieta corecta si echilibrata pentru o saptamana intreaga, chiar si pentru lenesi va fi usor (1 mic dejun, 2 prima gustare, 3 pranz, 4 a doua gustare, 5 cina, 6 secunde cina usoara).

luni

• Fulgi de ovaz pe apa - 100g cu o lingurita de miere si o mana de stafide sau nuci (nuci, migdale, caju), un mar, o cana de cafea naturala.
• 2-3 oua de pui fierte, un castravete, 30-50g branza slaba.
  150-200g de piept de pui fiert si o portie mare de salata de legume proaspete.
• 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + portocale
• 150-200 g pește de mare, conopidă fiartă sau broccoli 100 g, jumătate de grepfrut.
• 0, 5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

marţi

• 100-150gr de orez cu mere, scortisoara si o lingurita de miere, ceai verde, sau cafea naturala pentru fiecare gust.
• 50 g de nuci, o lingura de miere si o mana de orice fructe de padure (zmeura, afine, capsuni).
• Salata de legume si 150-200 gr. carne de vită fiartă.
• 3 oua de pui fierte, salata verde, rosii la abur.
• 100-150gr de pește de mare, câțiva castraveți, jumătate de grepfrut.
• 0, 5 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, până la 2, 5%.

miercuri

• 150-200g terci de hrisca cu legume, un pahar de suc proaspat stors
• O banană mare.
• 150 g piept de pui fiert și legume înăbușite
• 2 oua fierte, castraveti, salata verde.
• Salata de fructe de mare.
• 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

• Paste din grau dur cu legume - 200g, mar.
• Sandviș cu pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată verde.
• Porție mare de tocană de legume.
• 150 g branza de vaci cu mere.
• Vițel fiert - 150g + salată de legume.
• 0, 5 Lchefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

• Omletă cu legume, suc proaspăt stors.
• Sandviș cu carne slabă.
• Linte fiartă și piept fiert.
• 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți.
• 200 g peste de mare, salata de legume.
• 400-500ml lapte caș.

sâmbătă

• Fasole fiartă cu legume - 200g, un pahar de suc, sau ceai verde
• Salată de fructe și pumni de nuci
• 2 cartofi fierti 150g curcan fiert
• Orice citrice.
• 150 g brânză de vaci.
• Nu iaurt gras.

duminică

• Făină de ovăz - 100 g cu orice fructe sau fructe de pădure, ceai sau cafea.
• Salata de legume.
• Fasole fierta cu legume + orice citrice.
• 2-3 oua fierte, conopida fiarta.
• 150 g brânză de vaci cu ierburi și castraveți proaspeți.
• 0, 5 Lchefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O mâncare foarte reală, variată, sănătoasă și gustoasă, metodele (procedura) de gătit nu durează mult, mai ales femeilor leneșe.

Sfaturi pentru leneși: timpul petrecut cu procedurile de gătit este redus de mai multe ori dacă gătiți cu câteva zile înainte și așezați alimentele separat la mese.

Citiți mai multe informații și literatură despre alimentația adecvată, ascultați sfaturile și feedback-ul oamenilor cu experiență în această problemă, aplicați în mod eficient cunoștințele, nu vă fie teamă să experimentați pe cont propriu în pregătirea mâncărurilor sănătoase și sănătoase, varietatea alimentelor nu vă va lăsa frustrat. şi descurajat pe drumul către formele ideale. Transformă-ți mâncărurile preferate, dar foarte amenințătoare pentru silueta, în cele potrivite și sănătoase, care să nu-ți afecteze corpul.

O rețetă delicioasă și sănătoasă pentru iubitorii de pizza:

Procedura de pregătire.

Pentru umplere:

• 30-50g șampioane;
• 50 g ardei dulce;
• 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• 20 g ceapa;
• file de pui - 150g;
• Sare, piper, ierburi după gust.

Pentru elementele de bază, veți avea nevoie de:

• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 150 grame;
• conopida - 300 g;
• Un ou de gaina;
• Sare si piper dupa gust.

Procedura de gatire:

1. Pe răzătoarea grosieră se rade conopida fiartă, se adaugă 150g brânză rasă, sare, ou acolo și se amestecă.
2. Preincalzim cuptorul la 250 de grade, punem toata "masa" noastra intr-o tava de copt sau punem pe o tava de copt, si dam la cuptor pentru 15-20 de minute.
3. Tăiați fileul de pui fiert. Tăiați ciupercile în felii subțiri, tăiați ardeii și ceapa după bunul plac.
4. Se pune toata umplutura pe „aluatul" nostru, uns cu pasta de rosii sau sos de rosii, se presara deasupra branza rasa, se coace 8-10 minute la o temperatura de 230-250 de grade. Poftă bună.

Principala întrebare care îi chinuie pe cei care slăbesc: „cum să slăbești acasă? "Rutina zilnică și alimentația adecvată sunt o mare parte a succesului, acum puteți vorbi despre al treilea punct - activitatea fizică.

Multe femei nu pot merge la sală din diverse motive: nu există timp, bani, nimeni cu care să lase copilul și multe alte motive.

Cum să te faci să slăbești acasă? De unde să începi activitatea fizică? Toate aceste sfaturi și trucuri nu sunt pentru leneși care sunt supraponderali. Prin urmare, pentru a efectua în mod independent toate procedurile, clasele și încărcăturile, este mai bine să vă consultați cu oameni cu cunoștințe care vă vor oferi sfaturi, vă vor oferi feedback și dezvălui modalități mai eficient decât a dumneavoastră.

Nu vă descurajați, există întotdeauna posibilitatea de a vă antrena și de a pierde în greutate acasă. Trebuie doar să introduceți antrenamentul într-un obicei, dificil pentru leneș, dar realizabil. Cum să te faci să slăbești acasă? De unde începem? Motivează-te și atunci rezultatele vor fi eficiente, iar dacă vei urma toate sfaturile, va fi și mai rapid.

Există un număr mare de forumuri și site-uri pe Internet unde oferă sfaturi, metode și dezvăluie secrete despre antrenament. Există tutoriale video cu ajutorul cărora vei învăța cum să efectuezi corect exercițiile, este ușor să alegi un program de antrenament.

Pentru începători și cei care doresc să slăbească acasă, programele pentru antrenarea tuturor grupelor de mușchi ale corpului vor fi eficiente, au cele mai bune recenzii și, desigur, antrenamentul cardio, puteți efectua această procedură urmărind un videoclip sau mergeți. afara la alergat urca scarile, astfel de cursuri se pot face la intrare. Toate acestea nu sunt pentru femeile leneșe, dar dacă decideți să luptați cu excesul de greutate, atunci principalul lucru este să începeți.

Program de antrenament la domiciliu pentru toate grupele musculare

Dacă aveți echipament sportiv: gantere, un kettlebell, un bar și clătite pentru el, greutăți pentru picioare, atunci acest lucru este grozav. Dar pot fi înlocuite cu sticle de apă sau cărți.

Unde sa încep? Cu încălzire și întindere, puteți sări frânghie timp de 5 minute.

Genuflexiuni. Exercăm mușchii picioarelor și feselor. (Luați în considerare diferite moduri de a face acest lucru). Facem de 15-30 de ori, se poate cu greutăți.

Tehnica de executie:

Picioarele sunt mai largi decât umerii, șosetele sunt ușor întoarse în lateral, stăm pe piciorul plin, ne ghemuim astfel încât unghiul la genunchi să fie de cel puțin 90 de grade, cu cât mai jos - cu atât mai bine, genunchii nu merg. dincolo de șosete și mergem strict în direcția șosetelor, ne ghemuim - inspirăm, ne ridicăm - expirăm și strângem fesele.

Fânturi. Lucrează mușchii picioarelor și strânge fesele. (Luați în considerare diferite moduri de a face acest lucru). Efectuăm 15-20 de repetări pe fiecare picior, greutățile pot fi în mâini.

Tehnica de executie:

Stai drept, cu mâinile pe talie, dacă poți lua cu ușurință greutatea. Faceți un picior înainte și coborâți genunchiul piciorului din spate pe podea, reveniți la poziția inițială la expirare, încercați să nu aveți un unghi ascuțit în genunchiul piciorului din față, alternați picioarele.

Flotări. Antrenează mușchii pieptului și brațelor. Efectuăm 10-20 de repetări.

Tehnica de executie:

Multe femei le este greu să facă flotări de pe șosete, începând cu genunchii. Pune-te în genunchi și odihnește-te pe mâini în fața ta, depărtează la lățimea umerilor, în timp ce inspiri, îndoaie brațele la coate, corpul trebuie să fie uniform, cu o apăsare și fese tensionate, fără deformare în regiunea lombară, Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

Pentru cei mai experimentați, picioarele pot fi așezate pe un deal și pe degete.

Presă de bancă cu gantere întinsă pe spate. Antrenează mușchii pieptului. Efectuăm 15 repetări.

Tehnica de executie:

Puneți trei scaune unul după altul, puneți o pătură deasupra și așezați-vă alături, pe spate, apăsând spatele la suprafață, puneți accent cu picioarele pe podea. Îndreptați-vă brațele cu gantere în fața dvs. la nivelul umerilor, coborâți-vă brațele la nivelul pieptului la un unghi de 45 de grade față de corp și strângeți-vă în sus în timp ce expirați.

Rânduri cu gantere. Exercițiu pentru un spate frumos. Facem 12-15 repetări pe fiecare parte.

Tehnica: îngenunchează pe canapea, aplecă-te și odihnește-ți mâna dreaptă.

Luați o gantere în mâna stângă, spatele este drept, piciorul stâng se sprijină pe podea puțin mai departe decât bazinul.

Ținând mâna aproape de pelvis, începeți să trageți puțin haltera în sus și înapoi, spre abdomenul inferior, simțiți munca spatelui (omoplații), zăboviți câteva secunde, în timp ce expirați, coborâți mâna până pozitia sa initiala.

Ridicarea picioarelor drepte dintr-o poziție culcat. 15-30 de repetări.

Tehnica de executie:

Întindeți-vă pe spate, apăsat pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos, ridicați două picioare drepte la 45 de grade de podea în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială, atingând abia podeaua.

Răsucire. (Luați în considerare diferite moduri de a face acest lucru). Exercițiu pe presă. 20-40 de repetări

Tehnica de executie:

Întindeți-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele îndoite la coate în spatele capului, ridicați-vă și întindeți-vă până la genunchi în timp ce expirați, fără a ridica spatele de pe podea, reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați .

Presă cu gantere în picioare. Antrenează umerii. Facem 20 de repetări.

Tehnica de executie:

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați ganterele în mâini și așezați-le la nivelul umerilor.

Ridică-ți brațele deasupra capului, apoi coboară-le în poziția inițială.

Toate aceste exerciții sunt un singur cerc, trebuie efectuate fără oprire și odihnă, 4-6 cercuri.

După antrenament, trebuie să ne întindem.

Astfel de proceduri simple, sfaturi (numiți-o cum doriți) și secrete vor duce la rezultatele dorite, principalul lucru este să începeți. Nu uitați de procedura de recuperare musculară, adică de odihnă.