Articolul „Yoga pentru pierderea în greutate" va vorbi despre modul în care yoga face ca procesul de slăbire să fie cel mai eficient, spre deosebire de utilizarea doar a mijloacelor alimentare și ce exerciții ar trebui incluse în programul zilnic.
Te ajută yoga să slăbești?
Cititorii care doresc să slăbească întreabă dacă yoga ajută la slăbit. Ei, evident, au auzit undeva recenzii despre beneficiile yoga pentru pierderea în greutate, dar încă nu știu exact la ce decizie să ia și ce alegere să facă - în favoarea yoga sau a unei alte practici. Prin urmare, după ce ați citit acest articol, puteți să vă înarmați cu cunoștințele acumulate și să decideți dacă orele de yoga sunt potrivite pentru dvs. ca mijloc de a vă îmbunătăți silueta.
Pentru început, practica yoga are cu siguranță cel mai pozitiv efect asupra stării fizice, emoționale și spirituale a practicantului. De ce sunt subliniate aici și aspectele emoționale și spirituale? Pentru că, fără aceste două ingrediente, este puțin probabil ca yoga să aibă o reputație ca analog al unei diete, în timp ce nu există reguli stricte pentru dieta ta. Mâncarea aici nu este reglementată în stadiul inițial. Puteți mânca aproape orice și greutatea va dispărea.
Cu toate acestea, dacă ai un gust și începi să te angajezi serios în practica asanelor de yoga, tu însuți vei înțelege că respingerea unor produse specifice va avea doar un efect pozitiv asupra rezultatelor practicii. Nu este nimic special la aceste produse, nici măcar nu afectează de la sine și nu au influențat niciodată greutatea corporală fizică. Ideea este că unele legume, cum ar fi ceapa și usturoiul, conform legilor Ayurveda aparțin categoriei „tamas", adică poartă energie mai mică, prin urmare, pentru o practică de yoga mai reușită, este mai bine să excludem le din dieta.
Mâncarea Tamas include și hrana animalelor sub formă de carne și produse din carne. Adevărații yoghini de obicei nu acceptă acest tip de mâncare, iar dieta lor este predominant vegetariană, dar nu vă îndemnăm să treceți la un moment dat de la alimente obișnuite la alimente vegetale, mai ales că subiectul acestui articol nu are legătură directă cu obiceiurile gastronomice. . Deși unul nu există fără celălalt și dacă doriți să obțineți rezultate decente în îmbunătățirea aspectului dvs. , atunci ar trebui să luați în considerare o abordare integrată a soluționării problemei, deoarece doar o schimbare radicală a stilului de viață poate garanta un rezultat stabil dorit.
Cursuri de yoga pentru slăbire și ipostaze de slăbire yoga
Cursurile regulate de yoga pentru pierderea in greutate in grup sau pe cont propriu acasa aduc rezultate grozave daca urmezi regimul si disciplina. Încercați să vă rezervați timp pentru practica zilnică de yoga și cel mai bine este să o faceți în același timp, deoarece acest lucru vă va ajuta la formarea obiceiului de exercițiu. Timp de 21 de zile, trebuie să efectuezi zilnic acele asane (posturi) care îți plac cel mai mult dintre cele prezentate mai jos sau cele pe care tu le alegi singur, în funcție de preferințele tale individuale.
După trei săptămâni nu te vei mai gândi dacă ar trebui să exersezi sau nu, vei fi „tras" să exersezi, nici nu vei observa cum te vei implica în proces, iar odată ce o lecție ratată va fi percepută ca o pierdere care ar trebui inventat. Organismul însuși va cere cursuri de yoga și vei simți cum practica are un efect benefic asupra ta. Ideea aici nu este nici măcar pierderea în greutate în sine, care va avea loc treptat și uniform, care este avantajul incontestabil al practicii yoga față de alte tipuri de practici care contribuie la pierderea în greutate. Cursurile de yoga umplu în primul rând corpul cu energie (prana), iar dacă includeți practica pranayama (exerciții de respirație) în complexul de asane de yoga, atunci efectul efectuării ambelor practici va crește semnificativ, deoarece pranayama este arta de a controla energia invizibilă a pranei, care este în jurul nostru și umple întreaga lume și toate ființele vii.
De ce trebuie să faci pranayama? Pentru a restabili fluxul corect al energiilor în organism, ceea ce în sine va atrage modificări în funcționarea multor sisteme ale corpului și va duce la restabilirea funcționării corecte a organelor interne, care nu pot decât să afecteze funcționarea sistemului digestiv și îmbunătățește metabolismul.
Funcționarea tractului digestiv afectează metabolismul, deși uneori se spune că metabolismul afectează activitatea întregului organism. Se poate să nu fie de acord cu acest lucru, deoarece „combustibilul" pentru menținerea corpului fizic în stare corespunzătoare vine din exterior, cu hrana și, odată cu aceasta, energia - prana. Prin urmare, prin restabilirea și corectarea activității organelor interne cu ajutorul asanelor de yoga și a practicii pranayama, îmbunătățiți astfel procesele metabolice și circulația energiei în organism, ca să nu mai vorbim că, cu ajutorul exercițiilor de respirație, blochează energie în interiorul corpul va fi îndepărtat. În acele locuri în care anterior energia nu putea circula liber și, în același timp, fluxul sanguin a fost blocat, calea va fi curățată, din cauza căreia elementele inutile precum depozitele de grăsime, inclusiv grăsimea subcutanată, vor începe treptat să fie excretate din organism. .
Yoga de dimineață pentru pierderea în greutate
De ce se crede că a face yoga de dimineață este cel mai benefic pentru pierderea în greutate? Faptul este că dimineața, la începutul zilei, puteți efectua astfel de tipuri de asane care activează energia corpului: acestea sunt complexe de exerciții de încălzire, dintre care unul este întotdeauna popular la mulți practicanți de yoga - Surya Namaskar.
Popularitatea acestui complex constă în faptul că este simplu și poate fi stăpânit chiar și în etapele inițiale ale cursurilor de yoga, dar acest lucru nu îi diminuează valoarea. Acesta este un set dinamic de exerciții, compus din asane de bază, în multe dintre care elementele principale sunt îndoirile, îndoirile și întinderile. Acest tip de asane sunt deosebit de eficiente în arderea depozitelor de grăsime subcutanată, antrenarea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale.
S-ar părea, unde se află coloana vertebrală - baza sistemului musculo-scheletic. Și totuși, de el depinde starea corpului și postura în general. Nu poate exista o figură frumoasă fără o postură corectă și frumoasă. În sine, un corp tonifiat, întins în sus, cu capul ridicat regal arată vizual mai subțire, postura mândră afectează și starea psihologică, așa că îți vei ridica automat stima de sine și joacă un rol important în pierderea în greutate.
Mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie, pentru că își „capă" nemulțumirea interioară față de ei înșiși, situația din viață. Simțindu-te mai bine din punct de vedere psihologic, realizând valoarea ta intrinsecă, vei înțelege că mâncarea nu este consolarea la care obișnuiești să apelezi pentru a scăpa de stres. Mâncarea are propria sa funcție - de a oferi organismului energie și, într-o anumită măsură, de a te face să simți plăcerea gustului mâncării. Dar pentru a te bucura de mâncare nu este deloc necesar să o consumi în cantități mari. O portie mica de mancare gustoasa si sanatoasa poate aduce mult mai multe satisfactii si beneficii organismului decat consumarea acesteia in cantitati mari.
Yoga pentru slăbit pentru începători: exerciții de yoga pentru slăbit
Pentru începători, puteți efectua următoarele tipuri de asane:
- permanent,
- așezat,
- culcat
- pante,
- abateri.
Dintre asanele de mai sus, cele mai eficiente vor fi cele în care există înclinații și abateri. Deoarece asanele în sine sunt poziții statice, în timpul reținerii lor, organele interne sunt masate, circulația sângelui și fluxul acestuia către acea parte a corpului, către care se îndreaptă atenția într-o anumită asana, crește. Datorită faptului că, în stadiul inițial, asana este ținută cel puțin 30 de secunde (aceasta este o perioadă aproximativă de timp în care se pot face 6 cicluri de inspirație și expirație), o sarcină sănătoasă asupra organelor interne crește, sângele debitul crește, astfel are loc purificarea din toxinele acumulate sub formă de depozite de grăsime în exces și spălarea toxinelor care interferează cu buna funcționare a sistemelor interne ale organismului.
Lista de mai jos va prezenta asane care sunt disponibile chiar și pentru începători, iar pentru cei care au practicat deja yoga le va fi util să le includă în complexul lor zilnic pentru a preveni congestia în unele părți ale corpului, precum și în cele mai multe. dizolvarea eficientă a grăsimii subcutanate.
- Pavanamuktasanaajuta la arderea grasimilor de pe burta.
- Padahastasanaare un efect similar, dar se realizează din poziție în picioare.
- Pashchimottasana- de asemenea, aplecați-vă înainte, dar din poziție șezând.
- Ushtrasana, sau Camel Pose, este o îndoire a spatelui care restabilește circulația sângelui în jurul taliei, ceea ce este foarte benefic.
- Bhujangasana, sau Cobra Pose, este, de asemenea, o îndoire a spatelui cu sprijin pe brațe.
- Dhanurasanaoarecum asemănătoare cu Cobra Pose, dar aici trebuie să vă mențineți echilibrul în timp ce vă culcați pe burtă. Dar ce efect extraordinar dă pentru abdomen!
- Shalabhanasana, sau Locust Pose, are, de asemenea, un mare efect asupra mușchilor abdominali, întărește spatele.
- Paripurna Navasana, Poza barca; această asana se concentrează și pe antrenarea mușchilor abdominali și a șoldurilor.
- Halasana, deși aparține pozițiilor inversate, este foarte utilă pentru stimularea tractului digestiv și a sistemului endocrin, în special pentru glanda tiroidă.
Aceasta este doar o listă aproximativă de ipostaze pentru ca tu să înțelegi principiul. Trebuie amintit că atunci când efectuați asanele, trebuie respectată regula de compensare, adică dacă ați făcut o înclinare, atunci trebuie să urmeze deviația: principiul pendulului este dintr-o parte în alta. Dacă te-ai aplecat într-o parte, atunci trebuie să faci același lucru în cealaltă.
Efectuând orice asana de yoga, stimulezi mușchii profundi ai corpului, ceea ce în sine are un efect pozitiv asupra stării generale și face corpul mai în formă. Multe complexe de yoga se încălzesc și, datorită producției suplimentare de căldură internă, depozitele în exces sunt arse, așa că alegerea unei asane este destul de simplă. Puteți alege aproape orice poziție în care partea corpului pe care doriți să o antrenați și să o întăriți este inclusă în lucru. Din fericire, există suficiente asane în yoga pentru ca fiecare să găsească ceea ce are nevoie pentru ei înșiși.
Vă dorim practică eficientă a asanelor de yoga și pranayama!