Pierdere leneșă în greutate

Pierdere leneșă în greutate- o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus fără antrenamente epuizante, diete stricte și numărarea caloriilor.

Pierdere leneșă în greutate - pentru cine este?

Se întâmplă că blugii nu ți se potrivesc pe burtă și trebuie să slăbești urgent. Cu toate acestea, uneori pur și simplu nu este posibil să adăugați antrenamentul la un program foarte încărcat - nu sunt suficiente zile în săptămână. Dacă nu ai nici timpul și nici energia să slăbești în exces, iar cuvântul „dietă" te îngrozește, nu dispera, există întotdeauna o cale de ieșire. De exemplu, pierderea în greutate leneșă în siguranță, fără a vătama sau a afecta sănătatea. Mulți oameni consideră asta un basm, dar de fapt totul este real. Să ne dăm seama acum.

Corectarea regimului apă-sare în timpul pierderii leneșe în greutate

Apa simplă este primul loc pentru a începe o slăbire sănătoasă, deoarece aportul insuficient de lichide este una dintre cauzele excesului de greutate. Cât de mult să bei pe zi? 30–35 ml de apă la 1 kg greutate corporală sunt suficiente. Tocmai apă, nu sucuri, sifone dulci, cafea sau ceai cu zahăr și lapte. Pe lângă apa obișnuită, puteți bea infuzii de plante și ceai verde.

Apa este unul dintre instrumentele pentru a susține detoxifierea și a elimina substanțele toxice și produsele metabolice din organism. În condiții de deshidratare, procesele de eliminare sunt întrerupte și toxinele se depun în țesutul adipos!

Sfat: încercați să începeți fiecare masă principală cu un pahar de apă caldă (38–40 °C) cu o cantitate mică de suc de lămâie. Acest lucru are un efect eficient asupra organismului:

• stimulează funcția intestinală și accelerează metabolismul;
• te ajută să înțelegi dacă îți este cu adevărat foame (dacă vrei să mănânci după un pahar cu apă, aceasta este foame adevărată).

Aveți grijă când alegeți apa de băut. Apa fiartă de la robinet este departe de a fi cea mai bună soluție. Ar trebui să alegeți apă filtrată. Cu toate acestea, este necesar să aveți grijă nu numai de puritate, ci și de compoziția minerală a apei. Prin urmare, este bine să-l îmbogățiți. Alegerea este destul de mare:

• nisip de coral,
• shungit,
• tije ionizante,
• picături cu minerale,
• ape minerale etc.

Cea mai bună soluție este să instalați acasă un filtru de osmoză inversă cu un ionizator.

Sfat: adăugați câte un pahar de apă minerală la fiecare litru de apă obișnuită, după eliberarea gazului.

Oamenii cărora le pasă de sănătatea lor ar trebui să mențină nu doar apa, ci și echilibrul apă-sare în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să reduceți cantitatea de sodiu din alimente (sare mai puțin, să evitați consumul de alimente procesate, cârnați, produse de patiserie) și să creșteți cantitatea de potasiu (adăugați alimente din plante întregi în dietă).

Sfat: folosiți condimente și ierburi naturale (rozmarin, cimbru și multe altele) în loc de sare. Nu este deloc necesar să renunțați la sare; norma pentru consumul acesteia este de 3 g pe zi. Este mai bine să alegeți sare roz de Himalaya, este bogată în microelemente.

Cum să faci fără a număra caloriile atunci când slăbești leneș

Metoda de aur pentru cei care vor să slăbească este să ardă mai mult decât consumă, adică să creeze un deficit de calorii. Prin urmare, una dintre modalitățile populare este de a număra caloriile. Un proces destul de laborios, care poate duce la o tulburare de alimentație. Ne putem descurca fără el.

Metoda 1: mestecați bine.

Când o persoană mestecă bine, mănâncă mai puțin. Acest lucru se întâmplă deoarece semnalul de saturație ajunge la creier cu o ușoară întârziere.

Mulți oameni nu știu să mestece productiv. Regulile simple vă pot ajuta să vă concentrați asupra alimentelor:

• lasa-ti telefonul, cartile, inchide televizorul cand mananci;
• Adăugați legume crude la fiecare masă. Sunt greu de înghițit fără a mesteca;
• alocă 20–30 de minute pentru micul dejun, prânz și cină și nu te ridici de la masă mai devreme;
• După ce v-ați pus o bucată mică de mâncare în gură, puneți furculița sau lingura și puneți mâinile pe genunchi. Începeți să mestecați. Puteți înghiți mâncarea când se transformă în piure și are un gust dulceag. Abia apoi luați o furculiță sau o lingură și continuați să mâncați.

Metoda 2. Stabilirea unei diete.

Încercați să nu săriți peste mesele de dimineață și de după-amiază pentru a nu mânca în exces seara sau chiar noaptea.

Sfat: dacă nu ai chef să mănânci, încearcă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de mese, adăugând o lingură de suc de lămâie, suc de ghimbir și câteva boabe de sare roz. Această băutură vă va deschide pofta de mâncare și va începe procesul de digestie. Nu te forța să mănânci, ascultă-ți propriul corp și învață să-i descifrezi semnalele. De exemplu, lipsa poftei de mâncare dimineața poate fi un simptom al stagnării bilei sau al proceselor de detoxifiere întrerupte.

Metoda 3: Curățați spațiile.

Arderea grăsimilor apare atunci când nivelul de insulină este scăzut, adică între mese. Prin urmare, jos cu fragmentarismul, să trăiască intervalele pure! Ideal este sa mentineti un interval de 3-4 ore ziua si 12-16 ore noaptea.

Sfat:

• mănâncă numai la masa pentru ca alte obiecte, precum canapeaua, să nu fie asociate cu mâncarea;
• gustul acru, picant, amar întrerup în mod eficient poftele alimentare;
• dacă nu poți trăi fără o gustare, să fie legume crude, nuci, dar nu fructe.

Metoda 4. Îngustarea ferestrei de mâncare.

Stabiliți o perioadă în care veți mânca alimente. Începeți, de exemplu, cu o fereastră de 10 ore (de la 9: 00 la 19: 00), reducându-l treptat la 8 ore. Cu cât intervalul este mai scurt, cu atât puteți mânca mai puține alimente. În caz contrar, „îmi place să mănânc" se poate transforma în obezitate. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să consumi alimente pe parcursul celor 8-10 ore - numărul de mese ar trebui să fie de 2-3.

Este necesar să ne amintim contraindicațiile: rezistența la insulină și diabetul zaharat, colelitiaza și stagnarea bilei, boli inflamatorii ale stomacului și intestinelor, epuizarea suprarenalei, activitate fizică obositoare. Prezența oricărei boli necesită consultarea unui medic și a unui nutriționist integrator.

Metoda 5. Selectarea alimentelor cu conținutul caloric necesar.

Mănâncă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și mai puține alimente bogate în calorii. Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră (dulciuri, produse de patiserie), creșteți cantitatea de fibre (verde, legume crude).

Produsele industriale au de obicei un conținut mai mare de calorii; nu are rost să numărăm caloriile din alimente integrale. Asigurați-vă cu o dietă curată de 80% - și va începe procesul de pierdere în greutate leneșă! Dieta curata - alimente integrale fara etichete (carne, peste, legume, oua, organe, verdeturi, nuci, seminte etc. ).

Sfat: Dacă nu puteți mânca multă verdeață, faceți un smoothie verde. Conține substanțe utile: fibre - una, vitamine - două, minerale - trei.

Ingrediente:

• o mână de verdeață,
• jumătate de castravete,
• jumătate de avocado,
• jumătate de măr verde,
• apă (cantitatea depinde de consistența dorită a smoothie-ului).

Amestecă toate ingredientele într-un blender și mănâncă imediat. Da, da, aceasta nu este o greșeală. Este corect să mănânci un smoothie cu o lingură și să nu-l bei dintr-o înghițitură.

Metoda 6. Introducerea unei diete complete.

Principiul de bază al unei bune nutriții nu este să luați, ci să oferiți. Este necesar să eliminați alimentele dăunătoare, „junk" din dietă și să adăugați surse de înaltă calitate de proteine, grăsimi, carbohidrați complecși, fibre din fructe, fructe de pădure, legume, ierburi și semințe. Varietatea este foarte importantă!

Sfat: Când căutați rețete, vizitați site-uri culinare care conțin recenzii reale. Există date prețioase acolo.

Sau puteți folosi o formulă gata preparată - 326 de rețete pentru mese complete, 23 de lecții video și 13 prelegeri de la profesioniști din domeniul științei culinare și nutriționale. Veți învăța nu numai cum să pregătiți rapid alimente sănătoase și variate, ci și cum să vă creați propriile rețete folosind constructori speciali, să alegeți produse, obiecte de bucătărie, vase și produse chimice de uz casnic.

Metoda 7: Folosirea plăcilor potrivite.

Mulți oameni au fost obișnuiți încă din copilărie să termine tot ce este în farfurie. Încercați să alegeți farfurii și tacâmuri mai mici decât folosiți de obicei.

Puteți folosi ca bază un bol sau o farfurie plată de servire de mărimea a două palme.

Somnul ca o parte importantă a pierderii în greutate leneșă

Pentru a fi plin de energie în timpul zilei și a nu încerca să te înveselești cu chifle și bomboane, trebuie să dormi suficient. Deficiența de somn reduce rezervele organismului. O persoană face totul mai încet, gândește mai rău și mănâncă în exces - „bună" la acele kilograme în plus! Acesta este motivul pentru care un somn adecvat te ajută să slăbești.

Trebuie să adormi între orele 22: 00 și 23: 00. Cu cât dormi mai mult înainte de miezul nopții, cu atât mai bine - susține producția de melatonină. Pentru cei care s-au culcat după ora 24: 00, va fi, desigur, dificil să treacă imediat la acest mod. Prin urmare, ar trebui să încerce să se culce cu 15 minute mai devreme la fiecare 3-4 zile.

Este important să vă amintiți să opriți toate dispozitivele electrice și electronice, să lăsați telefonul departe de pat sau să-l puneți în modul avion. Zgomotul digital afectează negativ calitatea somnului.

Sfaturi pentru cei care nu pot dormi

• După ora 16: 00, nu beți băuturi care conțin cofeină - cacao, cafea, băuturi energizante, ceai negru, matcha. Optează pentru ceaiuri din plante pe bază de mușețel, valeriană sau floarea pasiunii;
• Faceți o baie cu sare de magneziu (sare Epsom). Procedura ajută la normalizarea stării emoționale, la ameliorarea stresului și a tensiunii și la eliminarea excesului de lichid și toxinele din organism.

Cum se prepară băi cu magneziu:

1. Umpleți cada cu apă caldă.
2. Adăugați 500 g de sare Epsom, amestecați bine până se dizolvă complet.
3. Faceți o baie timp de 15-20 de minute.
4. După procedură, uscați-vă corpul cu un prosop și odihniți-vă timp de o oră.
5. Pentru a completa lichidul, bea apă sau, mai bine, ceai de plante cu balsam de lămâie.

Daca nu ai ocazia sa faci baie, poti face bai de picioare cu magneziu. Se dizolvă 100 g de sare în 10 litri de apă, procedura durează 30 de minute.

Dacă ai probleme cu adormirea, te poate ajuta un ritual care îți va pregăti corpul pentru somn. De exemplu, o baie cu sare, un duș cald, citirea unei cărți, meditație (antrenamentul atenției).

Este bine să folosiți aplicatoare Lyapko, Kuznetsova și altele. Ele afectează în mod reflex sistemul nervos, ca urmare, supraexcitația este atenuată rapid, ceea ce vă permite să adormiți. Este suficient să stai pe ele timp de 15-20 de minute, afectând capul, gâtul și spatele.

Sfat: doarme foarte bine într-o „peșteră", unde este întuneric (draperii groase întunecate sau o mască de somn), umed (umiditate 50–60%), liniștit, răcoros (18–20 °C).

Principalul lucru este să vă acordați în fiecare seară pentru un mâine interesant. Făcând acest lucru, vei descoperi că trezirea va fi mult mai ușoară.

Cum să începi corect dimineața dacă îți este lene să slăbești

Modul în care vă petreceți prima oră dimineața vă influențează starea de spirit în timpul zilei și calitatea somnului pe timp de noapte. După somn, este necesar să începeți metabolismul și să activați funcția intestinală. În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu exerciții simple (nu mai puțin eficiente) de drenaj limfatic. Făcându-le, puteți scăpa de umflături, care, la rândul lor, vor duce la pierderea rapidă în greutate. Și masarea zonelor cu probleme (abdomen, fese) cu o perie uscată de-a lungul fluxului limfei va ajuta la strângerea cu ușurință a pielii.

• Exercițiul „Gandac vibrant". Întins pe spate, ridicați brațele și picioarele și începeți să le scuturați în liniște, de parcă ar vibra, timp de un minut.
• Salturi de drenaj limfatic. Faceți o sută de sărituri rapide și joase. Dacă nu poți sări, ridică-te pe degetele de la picioare, lovindu-ți călcâiele de podea.

Activitate fizică pentru pierderea în greutate leneșă

Așa că ajungem la activitate fizică. Mulți vor spune că nu le place să facă sport și, în general, aceasta nu mai este o pierdere în greutate leneșă. Indiferent cum ar fi. Nu este nevoie să te torturi cu ore de antrenament și să te antrenezi în sală aproape non-stop. Acest lucru face mai mult rău decât bine. Făcând exercițiile timp de doar 5 minute în fiecare zi, vei simți rapid rezultatele.

Uneori este suficient să stai mai puțin și să încerci, de asemenea, să distribuiți activitatea fizică mai mult sau mai puțin uniform pe parcursul zilei. Pune deoparte lucrurile de care ai nevoie pentru a te putea ridica și a ajunge la ele. Și, în general, a sta mai mult în picioare face munca mai productivă.

Se spune, dacă ți-ai făcut treaba, mergi la plimbare. Totuși, este mai bine să iei pauze de la serviciu. Măcar ridicați-vă câteva secunde, apoi așezați-vă puțin diferit. Apropo, ședința și ședința sunt diferite. De exemplu, ghemuirea pune o sarcină statică mare asupra piciorului și mușchilor de bază. În loc de scaun de birou, poți folosi un fitball sport.

Nu uita de mers pe jos. La metodele binecunoscute (înlocuirea unei plimbări cu liftul cu urcarea scărilor, mersul la cumpărături la un magazin îndepărtat), puteți adăuga mersul pe o suprafață denivelată (pământ, nisip, pietre). Acest lucru arde mai multe calorii decât mersul pe asfalt neted.

Joacă badminton, volei, ciclism, patinaj cu role sau patinaj cu rolele cu copiii sau prietenii tăi. Alegeți tipurile de jocuri care vă plac. În acest caz, te vei distra și vei slăbi în același timp. Numărul minim de pași pe zi ar trebui să fie de cel puțin 8. 000 și, de preferință, 10. 000.

Sfat:

• Nu încerca să te antrenezi intens imediat. Este mai bine puțin, dar adesea;
• Dacă luați medicamente și încă nu puteți pierde în greutate, consultați-vă medicii pentru a vedea dacă medicamentele vă afectează. Medicii ar trebui să încerce să găsească o alternativă.

Concluzie

Este clar că toată lumea vrea să slăbească rapid. Principalul lucru de reținut este că activitatea fizică excesivă este dăunătoare și dăunătoare sănătății tale. Dietele stricte duc întotdeauna la defecțiuni.