Ceto-dietă

5 Mai 2025

Ce nu se folosește astăzi pentru pierderea în greutate. Orice femeie sau bărbat poate alege cu ușurință o opțiune care va aranja nu numai condițiile de conducere, ci și produsele utilizate. Printre cele mai interesante și eficiente tehnici care s -au dovedit de mai multe decenii, a devenit o dietă keto.

Inițial, a fost dezvoltat de medici pentru tratamentul epilepsiei copiilor, ca o alternativă la medicamentele scumpe care nu au furnizat întotdeauna efectul dorit. După popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, această tehnică a fost adoptată de oameni obișnuiți, evaluând efectul unic pe care îl are asupra organismului. Astăzi este folosit cu succes, atât oameni obișnuiți acasă, cât și sportivi experimentați, profesioniști. Dar despre toate în ordine.

Esența dietei

Ketogenic, keto-diet este un sistem dietetic special care asigură pierderea în greutate din cauza grăsimii subcutanate existente în energie. Dieta este compusă din produse cu o pondere ridicată de grăsimi. Carbohidrații sunt practic excluși și proteinele sunt minimizate.

Acest sistem se bazează pe trecerea de la procesul de glicoliză sau împărțirea carbohidraților, pe lipoliză - „digestia" grăsimilor. Drept urmare, există un astfel de fenomen precum cetoza, din care a venit numele metodologiei. Acest proces are o justificare chimică complexă, dar noi este cel care trebuie să știm că duce la o ardere crescută a grăsimilor subcutanate, care este uneori atât de dificil de scăpat.

După câteva zile de la urmărire principiile acestei diete, o persoană începe să simtă cum încep să se ascundă centimetri în fața ochilor noștri.

Soiuri de ceto-dietă pentru pierderea în greutate

Există trei soiuri de metodologie de pierdere în greutate ketogenă:

Standard. Aceasta este o opțiune clasică, cea mai ușoară pentru o dietă. Inițial, calculăm caloriile noastre individuale zilnice. În continuare, sunt furnizate două evoluții: dacă trebuie doar să aruncați kilogramele în plus, atunci ne îndepărtăm de numărul rezultat de 500 kcal, iar dacă trebuie să creșteți masa musculară, adăugați 500. În timpul pierderii în greutate în acest fel, experții recomandă antrenament moderat. Produse alimentare keto

Ţintă. Această variație a dietei implică includerea în programul principal de referințe sau descărcări speciale de carbohidrați, care sunt cele mai relevante înainte sau după efortul fizic. Acestea asigură producerea de glucoză în volumul potrivit de către organism, ceea ce ajută la tolerarea mai confortabil a sporturilor mai intense și oferă un rezultat eficient, pe termen lung. În toate celelalte lucruri, principalul lucru este să respectați principalele puncte ale programului. Volumul de carbohidrați utilizați în dieta țintă este calculat în funcție de următoarea proporție: 0, 5-1 grame de o substanță la 1 kilogram de greutate cu o ușoară scădere a volumului de grăsime. Ciclic. Aceasta este cea mai avansată opțiune, care implică utilizarea referințelor cu o anumită frecvență-alternanța de nutriție cu conținut ridicat de carbohidrați și de mare calificativ pentru antrenament. Durata și pauzele lor depind de cât de intensă este antrenamentul și de obiectivele pe care le stabilește o persoană. Puteți utiliza această tehnică numai după apariția cetozei, după aproximativ două săptămâni. În acest caz, la dieta sunt adăugate 5-10 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate. Grăsimile sunt reduse, iar proteinele rămân la același nivel. Carbohidrații continuă de la 9 la 36 de ore. Experții sfătuiesc să înceapă de la cel mai mic timp, adăugând treptat câteva ore, în funcție de modul în care corpul reacționează la schimbări.

PRO

Ca orice altă tehnică, de exemplu, dieta lui Ducan, programul de pierdere în greutate keto are avantajele sale:

Pierdere rapidă în greutate. Această dietă funcționează excelent, atât cu sportivi, cât și cu oameni care trăiesc și lucrează pasiv. Cu aceasta, puteți scăpa de centimetri inutile pe talie, fără stres și consecințe neplăcute. Corpurile Keton formate în proces prelucrează rapid grăsimea acumulată. Saturație lungă. Nu există produse „goale" în dietă, doar cu un conținut ridicat de calorii. Și asta înseamnă că sentimentul de foame nu va apărea cu siguranță. Prevenirea diabetului. Produsele furnizate de acest program ajută la reducerea glicemiei la indicatorii normali. Cadouri pe mare pentru dietă

Lupta împotriva epilepsiei. Tratamentul acestei boli este principalul motiv pentru crearea unui program dietetic. Chiar și după un timp, nu și -a pierdut semnificația în această direcție. Dieta Keto ajută la reducerea numărului de convulsii, a manifestărilor netezite și, de asemenea, pentru a renunța la majoritatea medicamentelor. Normalizarea presiunii și a colesterolului. Dietele scăzute de carb cu un conținut ridicat de grăsimi de grăsime ajută la reducerea tensiunii arteriale și la eliminarea colesterolului inutil din organism.

Contra

Nu fără minusuri:

Non -use. Compoziția eterogenă, raportul inegal dintre proteine, grăsimi și carbohidrați duce la lipsa unor substanțe benefice și vitamine, ceea ce afectează negativ activitatea tractului gastrointestinal. Tulburări ale intestinelor și rinichilor. Cantitatea minimă de fibre provoacă eșecuri în funcționarea organelor importante. Este necesar să folosiți în plus complexele care conțin această componentă. Reducerea capacității mentale și fizice. De -a lungul timpului, somnul apare, o persoană se obosește mai repede, se încadrează într -o stare de apatie. Se observă o scădere a activității.

Produse pentru meniul Keto Deta: lista albă

Ce produse pot fi consumate în timpul unei diete ketogene? Lista este extinsă și prezentată de următoarele poziții:

Carne grasă și scăzută. Pielea nu poate fi aruncată. Cadourile de mări sunt calamarul, creveții, peștele scăzut și chiar gras. Ouă. Nuci. Uleiuri vegetale crude. Legume verzi, verzi. Fructe.

Lista de nume nu se încheie acolo. Alte articole sunt permise. Principalul lucru este că cantitatea de carbohidrați este într -un raport de cel mult 6%. Puteți bea atât apă obișnuită, cât și ceaiuri verzi, cafea, decocturi fără a adăuga zahăr.

Lista neagră

Va trebui să refuzi complet:

Sahara. Margarină. Produse amidonice. Băuturi îndulcite cu gaze. Dulciuri, mămăligă, ciocolată și înghețată. Băuturi alcoolice etc.

Ceto-dietă: reguli pentru compilarea unui meniu timp de o săptămână

O dietă dietetică cu o dietă ketogenă ar trebui să conțină produse cu următoarea cantitate de substanțe în proporție: 65% grăsimi, 30% proteine și 5% din legume. Acești indicatori pot varia ușor. Atunci când alegem, compilând un ceto-manu timp de o săptămână, acordăm atenție unor puncte:

Micul dejun ar trebui să includă până la 15 grame de carbohidrați - nu mai mult. Poate fi feluri de mâncare de brânzeturi, legume și alte produse cu o cantitate minimă de amidon în compoziție. De exemplu, puteți pregăti ouă cu roșii, un cocktail de proteine sau puteți mânca un sandwich sandwich mic cu brânză. Gândindu -se la o dietă adecvată pentru prânz, este strict interzisă includerea cerealelor, produselor lactate, componentelor vegetale și fructelor cu exces de zaharuri în dietă. La ora prânzului, reducem cantitatea de carbohidrați la maxim. În prânz, puteți mânca supe cu chiftele de carne, orez cu un pui etc. Pentru ultima masă, diferite combinații de legume și carne sunt ideale. Nucile sunt perfecte ca un aditiv suplimentar util. De exemplu, pentru cină, puteți servi pește copt cu o salată de legume și nuci de cedru. Nutriția fracțională este totul. Cea mai importantă condiție este utilizarea nu mai mult de 5 grame de carbohidrați pe gustare. În timpul acesteia, puteți mânca brânză, brânză de căsuță scăzută, ouă, pește, castraveți etc.

Keto-diet: rețete pentru meniu timp de o săptămână

Vrei să slăbești, dar nu știi să te gândești la dietă și ce feluri de mâncare sunt incluse în meniu? Oferim câteva rețete interesante. Caserolă de broccoli cu brânză. Un fel de mâncare incredibil de gustos, cu legume, va avea pe toată lumea. Dacă sunteți neîncrezător de broccoli, după ce încercați acest lucru caserolă FENT un produs pentru totdeauna. Pentru gătit, aveți nevoie:

Broccoli - 200 grame. Ceapă - 50 de grame. Ouă - 2 bucăți. Brânză - 30 de grame. Ulei patriotic - 50 de grame. Cremă de conținut mare de grăsimi - 50 de grame. Gătit:

Împărțim leguma verde în inflorescențe și fierbem în apă ușor sărată timp de 15 minute. Tăiați fasciculul cu inele subțiri și prăjiți timp de cinci minute în unt pentru a forma o crustă de aur piquant. Trimitem inflorescențe de broccoli în tigaie și prăjim încă cinci minute. Într -un bol separat, bateți 2 ouă și umpleți -le cu legume. Combinăm cremă de grăsime cu brânză fin rasă și turnăm masa într-un fel de mâncare semi-gata. Acoperiți tigaia cu un capac și mai fierbeți timp de aproximativ 10 minute până când sunt gătite. La sfârșit, sare și adăugați mirodenii după gust. Macrou copt

Pentru iubitorii de pește, această rețetă va lua un loc demn într -o carte de masă de familie. Gustul excelent și beneficiul incredibil sunt o dietă ideală keto. Componentele vor fi necesare:

Macrel - 300 de grame. Macrou copt

Ghimbir - 0, 5 linguriță. Lămâie - ½ bucăți. Tomate - 1 bucată. Morcovi - 1 bucată. Ceapă - 1 bucată. Ierburi aromate preferate - 0, 5 linguriță. Turmeric, sare - după gust. Gătit:

Pregătirea unei carcase de pește este frecată cu mirodenii și sare. Curățăm toate legumele și tocăm fin, fream pe o răzătoare. Sugămim amestecul de legume de macrou și îl trimitem la cuptor. Se coace 40 de minute până se gătește. Te -ai săturat să stai în ziua de descărcare pe făina de ovăz? Vrei un rezultat pe termen lung? Încercați un ceto-dietă.