Atunci când te hotărăști să folosești o dietă pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus, trebuie să reții: orice dietă este stres pentru organism. Și mulți oameni se întreabă: sunt dietele benefice?
Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate
Cum să alegi dieta potrivită pentru a nu dăuna organismului și, în același timp, să slăbești eficient? O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate ar trebui, în primul rând, să fie sigură, echilibrată în conținutul de nutrienți esențiali și, de asemenea, îmbogățită cu vitamine și minerale. Din păcate, cele mai noi diete nu respectă acest principiu și, prin urmare, nu pot fi urmate mult timp.
După ce au studiat numeroase diete, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cea mai sănătoasă dietă pentru cei care doresc să slăbească sunt dietele sărace în calorii, cu puține grăsimi și carbohidrați ușor digerabili. Dacă există un aport insuficient de grăsime din exterior, organismul începe să obțină energie prin descompunerea propriului țesut adipos. Dacă consumul de energie este crescut și mai mult, de exemplu, făcând exerciții fizice, atunci procesul de slăbire va merge și mai rapid. Dar nici o dietă cu adevărat sănătoasă pentru corpul nostru nu necesită o respingere completă a grăsimilor! De asemenea, avem nevoie de ele, cum ar fi proteinele, carbohidrații și vitaminele. În locul grăsimilor refractare de origine animală este necesar să se utilizeze uleiuri vegetale, limitând consumul acestora la limita inferioară a normei fiziologice.
O dietă sănătoasă pentru slăbire presupune și reducerea carbohidraților ușor digerabili (cofetărie, ciocolată, dulciuri, zahăr etc.) din alimentație.
Cele mai sanatoase alimente
Orice dietă ar trebui să fie construită folosind nu numai alimente sărace în calorii, ci și cele mai sănătoase alimente. Acestea includ:
- Carne slabă și pește. Sunt dietele sănătoase dacă aceste alimente sunt prăjite? Desigur că nu. Trebuie consumate fierte sau prăjite pe grătar fără a folosi grăsime;
- Pâine integrală;
- Fructe, legume;
- Este permisă utilizarea diferitelor ciuperci în alimente;
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- Ceai și cafea slabe.
Alimente care trebuie excluse dintr-o dietă sănătoasă:
- Carne și pește din soiuri grase;
- Diverși cârnați;
- Nuci;
- Caviar;
- Reduceți la minimum consumul de ciocolată și zahăr;
- Produse lactate grase, brânzeturi ascuțite.
Dieta sănătoasă a lui Karl Lagerfield
Cele mai sănătoase alimente folosite în dietă le permit unor persoane să reducă semnificativ excesul de greutate. Acest lucru, desigur, permite organismului să-și îmbunătățească sănătatea generală. De exemplu, o alimentație sănătoasă l-a ajutat pe celebrul fotograf și designer de modă german Karl Lagerfeld să scape nu doar de 42 kg de exces de greutate în 13 luni, ci și de o listă impresionantă de boli cronice. După o dietă atât de benefică pentru pierderea în greutate, a simțit că are dreptul să-și împărtășească experiența cu alte persoane și a scris o carte. În ea, el a subliniat principiile de nutriție care i-au permis să obțină un rezultat atât de excelent. Cele mai sănătoase alimente recomandate pentru consum sunt:
- Diverse fructe de mare și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- Carne dietetică: carne de cal, iepure, vițel;
- Apa minerala cel putin 1 litru pe zi;
- Uleiuri și grăsimi de calitate superioară. Luați ulei vegetal cu prudență - nu mai mult de 3 linguri. pe zi;
- Laptele și brânza de vaci trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi;
- Pâine integrală;
- Toate legumele sunt permise, dar trebuie fierte la abur, fierte sau coapte.
Ce nu recomandă Karl Lagerfeld să folosiți atunci când urmați o dietă sănătoasă:
- Brânzeturi grase;
- Fasole uscată;
- Excludeți cireșele, strugurii, bananele și smochinele din fructe.
În loc de zahăr, Karl Lagerfield îi sfătuiește pe susținătorii dietelor sănătoase să consume îndulcitori.
Recomandări suplimentare de la Karl Lagerfeld
Potrivit autorului acestui cel mai sănătos sistem de nutriție, suplimentele proteice ar trebui incluse în dietă. Un pachet conține necesarul zilnic de proteine și aminoacizi, inclusiv cei esențiali.
Beneficiile dietei sănătoase
O dietă sănătoasă nu creează probleme speciale la crearea unui meniu. În plus, dacă o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate este combinată cu activitatea fizică, atunci kilogramele în plus nu numai că dispar rapid, dar nici nu revin din nou.
Dorința pentru cea mai sănătoasă alimentație ar trebui să devină norma de viață pentru fiecare persoană sănătoasă. La urma urmei, o dietă sănătoasă, dacă o ții constant, va rezolva problemele nu numai cu excesul de greutate, ci și cu sănătatea. Normalizarea greutății, metabolismul, îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și sistemului cardiovascular - toate acestea sunt rezultatul final al oricărui sistem de cea mai adecvată nutriție.
De asemenea, este important ca o alimentație sănătoasă să vă permită să scăpați de excesul de greutate treptat, fără a expune organismul la stres, fără a provoca exacerbarea bolilor cronice, fără a duce la dezvoltarea stărilor depresive.