Cât de mult poți slăbi într-o săptămână și este cu adevărat posibil să arzi rezervele maxime de grăsime într-o perioadă atât de scurtă? Unii se străduiesc să ajungă la râvnita cifră de 5 kg, iar pentru unii acest lucru nu este suficient - vor mai mult și merg la diete expres, se refuză mâncarea pentru a se potrivi în blugi noi sau arăta bine de ziua lor. Sunt justificate aceste moduri de a-ți pune silueta în ordine?
Deoarece orice restricții care duc la o lipsă de substanțe valoroase în organism nu au nimic de-a face cu o alimentație adecvată, nu vă recomandăm să mergeți prea mult și să vă lipsiți de completarea energetică. Măsurile radicale nu pot duce la un rezultat stabil - doar la consecințe triste pentru sănătatea ta și pentru funcționarea întregului organism.
Câte kg poți slăbi într-o săptămână: în căutarea metodei potrivite
Oamenii de afaceri întreprinzători care sunt gata să facă bani pe silueta ta promit totul - minus 5, 10, chiar 15 kg în șapte zile. Există vreun adevăr în aceste asigurări? Depinde de ce vrei sa scapi. Din grăsime? Apoi vedeți cum funcționează de fapt metodele expres.
Să începem cu faptul că a scăpa de excesul de greutate și de rezervele care au intrat în stratul de grăsime care se acumulează în corpul nostru de ani de zile nu este chiar același lucru. Sub pretextul unei încărcături grele de două sau trei kilograme, pot ieși apă sau deșeuri. Puteți „slăbi” bând un laxativ sau un diuretic, dar acest lucru nu se aplică scopului nostru, deoarece tot ceea ce ar trebui ars va rămâne pe loc.
Singura modalitate de a-ți lua rămas bun de la grăsimea urâtă o dată pentru totdeauna este să o arzi în propriul tău corp, creând un deficit de energie. Apoi, tot acest material de construcție va fi îndepărtat de pe șolduri, picioare și talie - astfel încât să putem trăi o viață activă deplină. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați atitudinea față de odihnă și activitate fizică (mișcați-vă mai mult) și dieta - excludeți din aceasta alimentele care devin „blocuri de construcție” pentru kilograme noi, adăugați mai multe alimente sănătoase și nu mâncați în exces.
Vă rugăm să rețineți că nu am spus niciodată că trebuie să aveți zile de post sau să renunțați complet la mâncare. De ce? Pentru a răspunde la această întrebare, să ne dăm seama care este impactul unor astfel de măsuri radicale asupra figurii.
- Cei care scriu despre câte kg puteți pierde într-o săptămână prin post este puțin probabil să vorbească despre caracteristicile unei astfel de metode „universale” cu consecințe imprevizibile. Primul lucru pe care îl face o persoană când decide să întrerupă aportul de nutrienți a organismului este să limiteze aportul caloric zilnic. Și foarte mult - până la 500-600 kcal, ceea ce duce la epuizare.
- Ce se întâmplă când ne lipsim de mâncare? Energia pentru viață trebuie luată de undeva - în acest caz, din rezervele de carbohidrați. Ele sunt stocate sub formă de glicogen legat de apă. Deci, atunci când slăbești, aceasta este cea care dispare, iar grăsimea rămâne în „pubele”.
Acum imaginați-vă următoarele: la început am mâncat mult și cu poftă, apoi ne-am venit în fire și am decis să slăbim - de exemplu, pentru o vacanță sau o vacanță de vară. Trebuie să scapi de 5-7 kg - urgent și cu garanția că nimic nu se va întoarce. Refuzam mâncarea sau dăm corpului nostru „descărcare” - practic nu mâncăm.
Totuși, mai avem acele rămășițe care nu au avut timp să fie digerate. Diferite alimente sunt absorbite diferit, așa că nu este nevoie să spunem că interiorul este gol și că a început consumul de energie din cauza grăsimilor. Numai cu alimentația normală - de câteva ori pe zi - unele „rămășițe” sunt înlocuite treptat de altele, iar cu restricții și post devin din ce în ce mai puține - până când dispar complet.
Ce se întâmplă?
- În primul rând, slăbim - adică pierdem apă, așa cum am menționat mai sus. La început - 1-2 kg pe două zile.
- Deoarece această pierdere este o pierdere unică, după o săptămână sau cinci zile (în funcție de cât timp este concepută metoda aleasă), greutatea încetează să scadă.
Concluzie: rezultate stabile pot fi obținute doar cu o alimentație adecvată – regulată și echilibrată. Orice altceva este o scădere pe termen scurt a greutății corporale din cauza pierderii de apă, nu de grăsime. Cum să slăbești maxim într-o săptămână? Treceți la o dietă sănătoasă și începeți cu puțin. Nu urmăriți un număr care nu este atins - stabiliți-vă numai obiective realizabile. Nu veți putea sări peste cap, dar este foarte posibil să dezvoltați probleme de sănătate.
Care sunt consecințele pierderii extreme în greutate
- Imaginați-vă această situație: înainte de călătoria voastră spre sud, v-ați interzis pentru o lungă perioadă de timp de la toate cele mai iubite și delicioase lucruri și ați devenit puțin mai subțire. Apoi au atacat dulciurile interzise. Rezultatul sunt crampe severe în abdomen, pancreas și ficat bolnavi. Toate acestea ar fi putut fi evitate dacă nu ar fi existat o tranziție bruscă de la foame la lăcomie.
- A doua problemă care îi așteaptă pe toți susținătorii măsurilor radicale este că, slăbit în scurt timp, nu obținem ușurarea așteptată, ci pielea care atârnă în pliuri.
- Durerea abdominală severă poate apărea nu numai din cauza supraalimentării, ci și din cauza reducerii accentuate a cantității de grăsimi sănătoase primite (din uleiuri vegetale, avocado etc.). Și aceasta este una dintre condițiile principale ale multor diete expres. Rezultatul unei astfel de privațiuni este formarea de calculi biliari, însoțite de febră, greață și durere.
Deci decideți singur ce este mai important pentru dvs. - scăpați rapid de 5-10 kilograme sau mențineți sănătatea.
Câte kg poți slăbi într-o săptămână: fără sare și grăsime
Un alt sfat pe care îl puteți găsi online este să eliminați complet sarea din alimentație. Care este captura? La urma urmei, aceasta este moartea albă, iar excesul ei nu a făcut pe nimeni mai slab sau mai fericit. Suntem de acord, dar iată cealaltă față a monedei - ceea ce de obicei adăugăm cu generozitate la salate, supe și feluri principale contribuie la retenția de apă în organism. De îndată ce încetăm să facem asta, tot lichidul dispare. Și aceasta este aproximativ 0,3 -0,5 kg din greutatea noastră. Repetăm: aceste pierderi din nou nu au nicio legătură cu eliminarea grăsimilor.
Se dovedește că toate încercările de a afla câte kilograme poți slăbi într-o săptămână și cum să slăbești cât mai mult în acest timp sunt sortite eșecului, deoarece nu există o opțiune ideală și greutatea se va desprinde extrem de încet? Adevărul este că este o prostie să te aștepți la rezultate incredibile în acest timp. La urma urmei, în primele șapte zile organismul scapă doar de excesul de lichid. Pentru ca efectul să fie stabil, trebuie să trecem la o alimentație adecvată și să ne monitorizăm aportul caloric - altfel ne vom îngrășa decât.
Deci ce zici de sare: ar trebui să o mănânci sau nu? Vă recomandăm să reduceți consumul acestuia, dar să nu scăpați de el complet.
Deci, să rezumam. Aproximativ 1000 g se pot pierde din cauza glicogenului asociat cu apa care a iesit din organism, alte 2.000 sunt produse reziduale, aproximativ 0,5 kg vor disparea daca nu mai adaugam sare in vasele de pe masa. Total: aproximativ 4 kg. Din nou, aceasta nu este grasă.
Câte kilograme poți slăbi într-o săptămână: puțin despre costurile cu energia
Iată un alt exemplu: am decis să slăbim, ne-am înfometat și am creat un deficit energetic de 100%. Drept urmare, corpul nostru se află într-o capcană - nu mai există nicio aprovizionare din exterior, dar trebuie să cheltuim energie. Dar de unde să le iei?
Să ne dăm seama în ce constau costurile noastre de energie:
- Pentru metabolism. Adică să mențin viața într-o stare calmă, fără acțiuni active. De exemplu, când ne relaxăm, întinși pe canapea.
- Pentru a digera alimentele. Tot ceea ce intră în stomacul nostru în timpul zilei trebuie digerat și absorbit. Și asta necesită și putere – organismul o ia din caloriile pe care le primește zilnic.
- Pentru activitate fizică. Aceasta include nu numai antrenamentul în sală, ci și mersul pe jos, curățarea casei - orice mișcare.
Să ne imaginăm că pierderea maximă în greutate pe săptămână la slăbit este toată grăsimea pe care corpul nostru o va arde în condiții de deficiență energetică. Costurile depind nu numai de dacă am mâncat sau nu, ci și de sex, vârstă și numărul inițial de pe cântar.
De exemplu, o femeie care cântărește aproximativ 60 kg și care vrea să slăbească 5 kg într-o săptămână va pierde 172 g pe zi și până la 1 kg pe săptămână dacă refuză complet mâncarea. În acest caz, pierderile vor fi „jumătate și jumătate” - 50% mușchi și 50% grăsime.
De ce se întâmplă asta? Corpul, prin cârlig sau prin escroc, încearcă să păstreze ceea ce a acumulat și ascuns în pubele și scapă de ceea ce necesită cea mai mare energie - pentru că nu există nicio reumplere. De aceea începe să risipească masa musculară pentru a asigura funcționarea normală a organelor interne – inimă, plămâni, creier etc.
Răspunsul la întrebarea câte kilograme poți pierde într-o săptămână prin post nu este atât de mult. Veți pierde cea mai mare parte din stratul muscular, iar acest lucru este plin de îmbătrânirea prematură a corpului și de o scădere a ratei metabolice. Da, în total putem scăpa de 5 kg într-o săptămână – dar va fi apă cu o proporție mică de grăsime. Obezii au mult lichid în corpul lor și pot pierde mai mult – de exemplu, aproximativ 7 kg, limitându-se. Dar efectul postului nu merită să te privezi de mâncare - nu poate fi stabil, iar refuzurile constante nu sunt bune pentru noi.
Nu uitați că după fiecare restricție strictă vine o defecțiune – o perioadă de „M-am săturat de tot, vreau să mănânc”, care te readuce la indicatorii inițiali. Așadar, pregătiți-vă mental în avans pentru faptul că nu veți putea slăbi cât mai mult posibil într-o săptămână. Și pierderea treptată în greutate prin respectarea unei alimentații adecvate și numărarea conținutului de calorii al fiecărei porții este ușor și simplu.
Cât de mult putem pierde în 7 zile?
În total - de la 2 la 5 kg, dintre care jumătate este apă și deșeuri și doar aproximativ 1 kg este grăsime. Vă reamintim că eliminarea intensivă a tot ceea ce este inutil începe abia în a doua sau a treia săptămână, când stratul de suprafață al tuturor „rezervelor” acumulate dispare, iar în spatele acestuia dispare ceea ce s-a acumulat în mulți ani de supraalimentare.
Care este considerată rata de pierdere în greutate pe săptămână atunci când slăbești – 1 kg sau 5? Este diferit pentru fiecare. Indicatorul optim este calculat luând în considerare vârsta, sexul, caracteristicile corpului, procesele metabolice, problemele de sănătate existente și greutatea. Și nu poți încerca să pierzi mai mult epuizându-te cu grevele foamei - acest lucru va crea doar noi probleme, în timp ce cele vechi nu vor dispărea.
La ce poate duce pierderea extremă în greutate?
Rezultatul metodelor radicale de resetare a totul simultan este o deteriorare a bunăstării, o exacerbare a bolilor vechi și apariția altora noi:
- tulburări intestinale funcționale (constipație, diaree);
- apariția acneei;
- piele lăsată;
- încetinirea metabolismului;
- slăbiciune;
- oboseală;
- gastrită, ulcere și alte boli ale tractului gastro-intestinal;
- tulburări ale ficatului și rinichilor;
- scăderea activității creierului.
Și aceasta nu este o listă completă. Ai grijă de sănătatea ta - slăbește corect, nu repede.
Este posibil să slăbești în 1 săptămână și cum să obții un efect stabil
Așadar, am aflat că în 7 zile poți slăbi, dar grăsimea din kilogramele pierdute va fi doar de aproximativ 13-16%. Acest rezultat nu poate fi numit ideal. În plus, o resetare bruscă este posibilă numai cu post sau restricții severe. Se dovedește că îți torturi în mod deliberat corpul pentru a-l scăpa de lichide, de masa musculară și numai în cele din urmă de acele rezerve care pot și ar trebui să fie „arse”.
Opțiunea noastră pentru cei care doresc să cunoască rata de slăbire pe săptămână când slăbesc este o abordare rațională bazată pe menținerea sănătății, controlul aportului caloric zilnic și alimentația sănătoasă. Este simplu, plăcut (spre deosebire de numeroasele diete) și, cel mai important, bun pentru sănătatea și silueta ta.
Nu uita că sarcina ta este de a consolida rezultatele pentru mulți ani. Grabă nu va realiza acest lucru - va agrava doar situația și va da speranțe false. Rata de pierdere în greutate pe săptămână se poate ridica la câteva sute de grame, dar acesta este doar începutul căii corecte care vă va conduce la o siluetă subțire.
Experții noștri îți vor spune cum să slăbești corect - fără a-ți testa corpul cu post și zile de post, ci forțându-l să funcționeze în condiții noi - fără a mânca în exces și a hrăni energie cu alimente dăunătoare. Pierderea în greutate în exces nu este un motiv pentru a renunța la alimentele preferate și la stresul zilnic. Vino să ne vizitezi și să vezi singur.