Dieta Smoothie pentru pierderea în greutate și curățarea organismului

• Eficienţă:5 kg in 7 zile
• Datele:7 zile

Reguli generale

Mulți oameni cred în mod eronat că smoothie-urile sunt o băutură. De fapt, este un amestec hrănitor, sănătos, gustos și cu conținut scăzut de calorii, preparat cu ajutorul unui blender din diverse ingrediente alimentare. Un cocktail poate înlocui un prânz sau o cină completă, în funcție de ingredientele folosite pentru a-l pregăti. Dieta cu smoothie promite să scape de 2 kilograme în plus într-o săptămână fără a simți o senzație constantă de foame și iritabilitate pe acest fond.

Din engleză, literal cuvântul „neted„se traduce prin blând, moale, insinuant. Locul de naștere al smoothie-urilor este Anglia, unde este folosit pe scară largă de lucrătorii de birou ca prânz sau gustare ușoară. Un cocktail proaspăt preparat poate fi un fel de mâncare foarte satisfăcător datorită conținutului ridicat de fibre alimentare, care are un efect pozitiv asupra funcționării tractului digestiv. Amestecuri se digeră ușor și nu provoacă senzație de greutate după administrare.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, este mai bine să folosiți legume și fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii), sucuri naturale și alte alimente cu conținut scăzut de calorii ca componente pentru o dietă cu smoothie. Procesul de pierdere în greutate va începe rapid și fără prea mult efort din partea persoanei care pierde în greutate. Datorită consistenței asemănătoare piureului, echilibrul apă-sare este normalizat, organismul este saturat cu substanțe utile și vitamine. Absența foametei vă permite să evitați gustările nesănătoase între mesele principale. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este redus, gustările sunt eliminate, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.

Soiuri

Dieta de detoxifiere

O dietă de detoxifiere de trei zile vă permite să scăpați de 2-3 kilograme în plus și să vă curățați în continuare corpul. Meniul se bazează pe cele mai ușoare băuturi.

Mic dejun	suc proaspăt din 2 portocale cu adaos de o nucă, o felie de lime și boabe încolțite.
Masa de pranz	suc de morcovi 150 ml; 2 rosii cu patrunjel si macris.
Cină	lapte de orez sau de migdale; capsuni si kiwi 2 buc.
Gustare de după amiază	1 măr; fructe de padure; piersici 2 buc.
Cină	un pahar de iaurt; musli; 1 caise.

Dieta cu smoothie lichid

Varianta de băut durează 3 zile și este mai potrivită pentru curățarea organismului. Condiția principală pentru această metodă este să începeți ziua cu fructe și să încheiați cu ierburi și legume.

Mic dejun	suc de portocale 1 pahar; felii de ananas.
Masa de pranz	o mână de căpșuni; o jumătate de pahar de lapte; susan.
Cină	tulpină de țelină; 50 ml suc de morcovi; 50 ml suc de rodie; o lingurita de ulei de in.
Gustare de după amiază	jumătate de pahar de chefir; roșii 2 buc. ; salata verde cu marar si boabe incoltite.
Cină	castraveți 1 buc. ; roșie 1 buc. ; măcriș; suc de morcovi 100 ml.

Indicatii

Dieta cu smoothie este recomandată pentru utilizare în scopul corectării greutății și a scăpa de kilogramele în plus.

Produse autorizate

Puteți folosi legume și fructe cu conținut scăzut de calorii pentru a face smoothie-uri. Baza oricărui smoothie dietetic este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul natural. Ca supliment, poti folosi susan, seminte de floarea soarelui, cereale, musli, fructe de padure (congelate sau proaspete) si nuci (pin, migdale, nuci). Puteți adăuga ghimbir și semințe de in după gust.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
legume	2. 5	0, 3	7. 0	35
Fructe
fructe	0, 8	0, 3	11. 5	56
Fructe de pădure
fructe de padure	0, 7	0, 3	9. 4	44
Ciuperci
ciuperci	3. 5	2. 0	2. 5	treizeci
Nuci și fructe uscate
nuci	15. 0	40, 0	20, 0	500
Materii prime și condimente
ghimbir	1. 8	0, 8	15. 8	80
scorţişoară	3. 9	3. 2	79, 8	261
Miere	0, 8	0, 0	81, 5	329
Lactat
lapte degresat	2. 0	0, 1	4. 8	31
chefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	treizeci
chefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
chefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
cremă 10% (scăzut în grăsimi)	3. 0	10. 0	4. 0	118
iaurt natural 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză	24. 1	29. 5	0, 3	363
brânză de vaci 0% (scăzut în grăsimi)	16. 5	0, 0	1. 3	71
brânză de vaci 0, 6% (scăzut în grăsimi)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Pasăre
piept de pui	23. 2	1. 7	0, 0	114
curcan	19. 2	0, 7	0, 0	84
ouă
omletă	9. 6	15. 4	1. 9	184
ouă	12. 7	10. 9	0, 7	157
Peste si fructe de mare
peşte	18. 5	4. 9	0, 0	136
Băuturi fără alcool
apă	0, 0	0, 0	0, 0	-
apă minerală	0, 0	0, 0	0, 0	-
ceai verde	0, 0	0, 0	0, 0	-
Sucuri și compoturi
compot	0, 5	0, 0	19. 5	81
suc	0, 3	0, 1	9. 2	40
* datele sunt pentru 100 g de produs

Produse limitate total sau parțial

Mâncărurile gata preparate nu trebuie gătite pentru a asigura conservarea maximă a nutrienților și vitaminelor. Toate cărnurile afumate, fructele uscate, marinatele și murăturile ar trebui excluse din dietă. Ciocolata, produsele de patiserie, produsele de patiserie si produsele culinare dulci sunt interzise.

Regimul de apă și băutură este, de asemenea, limitat: băuturile carbogazoase, cafeaua și produsele care conțin alcool sunt interzise. Nu trebuie să consumați lapte fermentat și produse lactate cu un conținut de grăsimi mai mare de 1, 5%.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Fructe
fructe conservate	0, 5	0, 1	9. 5	40
Nuci și fructe uscate
fructe confiate	2. 0	1. 0	71, 0	301
fructe uscate	2. 3	0, 6	68. 2	286
Gustări
chipsuri	5. 5	30, 0	53, 0	520
chipsuri de banane	2. 3	33. 6	50, 7	519
Cereale și terci
terci	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produse de patiserie
pâine	7. 5	2. 1	46. 4	227
Cofetărie
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
gem	0, 3	0, 2	63, 0	263
gem	0, 3	0, 1	56, 0	238
bezele	0, 8	0, 0	78, 5	304
bomboane	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
prăjitură	7. 5	11. 8	74, 9	417
tort	3. 8	22. 6	47, 0	397
gem	0, 4	0, 2	58, 6	233
turtă dulce	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
aluat	7. 9	1. 4	50, 6	234
halva	11. 6	29. 7	54, 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77, 9	363
Înghețată
înghețată	3. 7	6. 9	22. 1	189
prăjituri
tort	4. 4	23. 4	45. 2	407
Ciocolată
ciocolată	5. 4	35. 3	56, 5	544
Materii prime și condimente
maioneză	2. 4	67, 0	3. 9	627
zahăr	0, 0	0, 0	99, 7	398
sare	0, 0	0, 0	0, 0	-
Lactat
smântână	2. 8	20, 0	3. 2	206
Produse din carne
porc	16. 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
slănină	23. 0	45, 0	0, 0	500
șuncă	22. 6	20. 9	0, 0	279
burtă de porc afumată crudă	7. 6	66, 8	-	632
pateu de carne	16. 4	23. 3	0, 4	277
cotlet	16. 6	20, 0	11. 8	282
Cârnați
cârnați fierți	13. 7	22. 8	0, 0	260
cârnați afumati	16. 2	44. 6	0, 0	466
cârnați afumati	9. 9	63. 2	0, 3	608
cârnați	10. 1	31. 6	1. 9	332
cârnați	12. 3	25. 3	0, 0	277
cotlete de porc	10. 0	33, 0	0, 0	337
Pasăre
rață	16. 5	61. 2	0, 0	346
gâscă	16. 1	33. 3	0, 0	364
joc	34, 0	6. 5	0, 0	200
Uleiuri și grăsimi
grăsime de gătit	0, 0	99, 7	0, 0	897
Bauturi alcoolice
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
coniac	0, 0	0, 0	0, 1	239
lichior	0, 3	1. 1	17. 2	242
bere	0, 3	0, 0	4. 6	42
vin de porto	0, 4	0, 0	12. 0	163
lovi cu pumnul	0, 0	0, 0	30, 0	260
rom	0, 0	0, 0	0, 0	220
dragul	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
Șampanie	0, 2	0, 0	5. 0	88
Băuturi fără alcool
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
cafea	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonadă	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0, 1	0, 0	7. 0	29
* datele sunt pentru 100 g de produs

Dieta Smoothie, meniu săptămânal (plan de masă)

luni

Mic dejun	piure de terci 100 g; kiwi 1 buc. ; ceai rece de piersici.
Masa de pranz	cocktail de fructe din mere, kiwi și caise; un pahar de suc de ananas.
Cină	piept de pui; budincă de orez; Ceai de ierburi.
Gustare de după amiază	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe proaspete; un pahar de suc de mere.
Cină	ciorba de vacuta; supa crema de ciuperci; Ceai de ierburi.

marţi

Mic dejun	fulgi de ovaz aburiti; smoothie cu ananas și portocale.
Masa de pranz	supă de țelină; un pahar de jeleu de fructe de pădure.
Cină	bulion de pește cu bucăți mici de pește; un pahar de ceai cu gheață după gust.
Gustare de după amiază	cocktail făcut din măr roșu, morcovi, spanac, sfeclă și mărar; din ovăz.
Cină	salata de legume piure in ulei de masline; un pahar de suc de mere.

miercuri

Mic dejun	salata de pere si dovleac cu iaurt natural; fulgi de ovaz aburiti; suc de afine (proaspăt sau congelat).
Masa de pranz	smoothie cu lapte-fructe cu adaos de verdeață.
Cină	bulion de pui cu bucatele mici de piept de pui fiert; un pahar de jeleu; musli cu fructe de padure.
Gustare de după amiază	un pahar de suc de morcovi; frunze de salata verde si cateva legume.
Cină	piure de salata de telina, mere, frunze tinere de salata verde in ulei de masline; un pahar de suc de ananas; brânză de vaci cu afine.

joi

Mic dejun	fulgi de ovaz cu bucati de caise si piersici; un pahar de suc de struguri; iaurt cu căpșuni.
Masa de pranz	2-3 legume proaspete; supa de ceapa; suc de castraveți.
Cină	piure din legume proaspete (mai întâi fierbeți și apoi amestecați cu un blender); bucăți de curcan fiert; un pahar de ceai de plante.
Gustare de după amiază	un pahar de milkshake; fructe proaspete.
Cină	legume proaspete cu ierburi; budincă de orez; un pahar de suc de ananas.

vineri

Mic dejun	fulgi de ovăz cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 1 mar verde; un pahar de ceai de plante.
Masa de pranz	milkshake de capsuni cu seminte de susan.
Cină	ciorba de vacuta; piure de terci de fructe; un pahar de ceai cu gheață fructat.
Gustare de după amiază	supa crema de ciuperci; un pahar de suc de castraveți.
Cină	piure de telina, mere si salata verde in ulei de masline; smoothie de portocale si lime cu nuca dupa gust.

sâmbătă

Mic dejun	fulgi de ovaz cu bucati de fructe; un pahar de ceai de plante.
Masa de pranz	apă de orez; supa de telina.
Cină	bulion de pui cu fasole; Smoothie de capsuni.
Gustare de după amiază	milkshake; fructe proaspete.
Cină	piure din legume prefierte; un pahar de suc de portocale.

duminică

Mic dejun	terci de orez cu bucăți de caise; un pahar de suc de portocale.
Masa de pranz	supă de roșii; un pahar de ceai din plante; jeleu de portocale.
Cină	supa crema de ciuperci; un pahar de suc de castraveți.
Gustare de după amiază	orice fruct cu conținut scăzut de calorii; milkshake cu nuci.
Cină	budincă de ovăz cu fructe de pădure proaspete; cocktail de fructe din kiwi, măr verde și ananas.

Rețete de smoothie dietetic

Înainte de a pregăti cocktailul, toate produsele trebuie spălate bine, decojite, îndepărtate semințele și tăiate în bucăți. Cel mai bine este să amestecați alimente de diferite densități în proporții egale, de exemplu grapefruit și măr. Smoothieurile dietetice nu trebuie să conțină zahăr sau înlocuitori de zahăr. Mai jos sunt rețete cu fotografii.

Smoothie cu banane-capsuni

Componentele principale:

• jumătate de banană coaptă decojită;
• fructe de pădure congelate sau proaspete (afine, afine, căpșuni, zmeură) – 150 g;
• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1% – 150 ml;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură. l.

Reţetă

Folosiți un blender pentru a amesteca fructele de pădure și banana până la omogenizare, apoi adăugați chefir și amestecați din nou. La final puteti adauga o lingura de branza de vaci. Banana poate fi înlocuită cu piersici sau caise.

Smoothie de legume

Componentele principale:

• un buchet mic de mărar;
• buchetele de broccoli (150 g);
• condimente;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi ca bază (150 ml).

Reţetă

Fierbeți inflorescențele pentru câteva minute, lăsați să se răcească. Amestecă chefir, varză, crenguțe fragede de mărar și ierburi, după gust, într-un blender.

Smoothie festiv pentru pierderea în greutate

Ingrediente principale:

• căpșuni proaspete sau congelate - 6 fructe de pădure;
• jumătate din pulpa unei banane coapte;
• o jumătate de pahar de iaurt natural;
• suc de portocale proaspat stors;
• seminte de in zdrobite - 1 lingura. linguriţă.

Reţetă

Folosiți un blender pentru a bate toate ingredientele și adăugați cuburi de gheață la cocktailul gata preparat.

Rețete de smoothie pentru curățarea corpului

Smoothie de legume pentru curățarea corpului

Ingrediente principale:

• măr verde – 1 buc. ;
• banane – 1 buc. ;
• frunze de varză decojite - 1 cană;
• patrunjel - o jumătate de cană.

Reţetă

Curățați banana și merele. Tăiați venele din frunzele de varză și tăiați totul cu un cuțit. Puteți rupe pătrunjelul cu mâinile și pune pensulele în vasul blenderului. Se macină toate ingredientele și se toarnă un pahar cu apă în bol. Consistența omogenă rezultată este gata de utilizare.

Smoothie Sicily pentru curățarea corpului

Cocktailul prezentat nu numai că curăță perfect lumenul intestinal, dar îmbunătățește și funcționarea sistemului cardiovascular și scade tensiunea arterială. Cocktailul nu este recomandat pentru utilizare de către persoanele cu tensiune arterială scăzută - persoanele hipotensive.

Ingrediente principale:

• spanac – 1 cană;
• morcovi – 6 buc. ;
• nasturel - 1 cana;
• țelină – 4 crenguțe;
• ardei gras rosu – 2 buc. ;
• roșii coapte de mărime medie – 3 buc. ;
• catei de usturoi – 4 buc.

Reţetă

Tăiați cubulețe roșiile, morcovii și ardeiul gras. Treceți cățeii de usturoi printr-o presă și adăugați pulpa în vasul blenderului împreună cu legăturile de ierburi. Adauga ardei si morcovi tocati in bol. Amesteca totul pana se omogenizeaza folosind un blender, adauga rosiile la final. Este mai bine să bei acest cocktail dimineața pentru a începe procesul de curățare a corpului și pentru a oferi un plus de energie pentru întreaga zi.

În caz de eșec

În caz de eșec, dieta poate fi continuată ca de obicei, dar trebuie să fiți pregătit pentru faptul că liniile de plumb așteptate și finale vor diferi.

Renuntarea la dieta

Tacticile corecte pentru ieșirea din dietă vă vor împiedica să vă recăpătați greu greutatea pe care ați pierdut-o. Timp de trei săptămâni după terminarea dietei cu smoothie, ar trebui să consumați fulgi de ovăz la micul dejun, supe de carne sau legume la prânz și salate la cină. Este important să mențineți un regim de băut. Dacă respectați aceste reguli simple, puteți evita nu numai problemele digestive, ci și să înregistrați rezultatele obținute. Programul alimentar prezentat este foarte ușor de tolerat; după o lună se poate repeta din nou.

Contraindicatii

• perioada de alăptare;
• purtarea unei sarcini;
• boli ale rinichilor și ale sistemului hepatic.

Dieta cu smoothie este contraindicată pentru anorexie, precum și pentru persoanele care suferă de bulimie și alte tulburări de alimentație cauzate de izbucniri și probleme psiho-emoționale.

Pentru copii

Dieta nu este destinată utilizării la copii.

În timpul sarcinii și alăptării

Femeile însărcinate și care alăptează pot consuma smoothie-uri de fructe și legume doar ca adaos la hrana principală, hrănitoare. O viitoare mamă sau proaspătă mamă are nevoie să mănânce bine pentru a-și susține propriul corp și pe cel al copilului, oferind micro- și macroelementele necesare.

Avantaje și dezavantaje

pro	Minusuri
întărirea sistemului imunitar; pierdere eficientă în greutate; nici un rău pentru sănătate; fara restrictii; îmbunătățirea funcționării tractului digestiv; tolerabilitatea ușoară a componentelor dietei; îmbunătățirea stării pielii și părului; dieta "delicioasa".	incapacitatea de a avea o dietă cu un stil de viață prea activ; imposibilitatea utilizării dietei pentru boli ale sistemului renal și ale ficatului; risc de tulburări digestive.

Diete similare

• Dieta Curcubeu;
• Dieta cu legume;
• Dieta cu fructe.

Termeni importanți

Cocktailurile sunt o alternativă excelentă la ciocolata și chiflele delicioase, care sunt foarte greu de refuzat. Pentru a pierde în greutate atunci când bei cocktail-uri, este important să urmați mai multe reguli.

• Nu trebuie să bei smoothie-uri, ci să le mănânci cu o lingură mică, astfel încât senzația de plenitudine să vină mai repede și să îți scadă pofta de mâncare;
• băuturile trebuie consumate de 5 ori pe zi;
• dimensiunea porției pentru o porție – un pahar de cocktail înalt (250 g);
• asigurați-vă că curățați curki, portocale, kiwi și mandarine;
• trece fructe tari, rădăcinoase și legume (rădăcină de țelină, sfeclă, morcovi, mere, pere) printr-o răzătoare fină;
• verdeturile mici trebuie tocate;
• Toate componentele smoothie-ului trebuie amestecate folosind un blender;
• Dieta nu poate fi urmată mai mult de 7 zile, deoarece. . . cocktailurile cu conținut scăzut de calorii nu sunt în măsură să ofere organismului cantitatea necesară de carbohidrați, proteine și grăsimi;
• nu uitați de regulile de ieșire din dietă, astfel încât greutatea pierdută să nu revină în volum dublu;
• Mențineți un regim de băut apă (nu mai mult de 3 litri pe zi).

Sfat

Dieta necesită o pregătire prealabilă. Cu 5 zile înainte de a începe o dietă limitată, trebuie să vă pregătiți corpul: excludeți din alimentație făina, alimentele sărate, dulci și prăjite. Cu 2 zile înainte de dietă trebuie să reduceți porțiile de supe, cereale și produse lactate.

• folosiți mai multe fructe pentru a face cocktailul mai gros;
• Baza cocktail-ului ar trebui să fie iaurt natural, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Puteti adauga putina miere pentru gust;
• amestecarea soiurilor dulci și acrișoare de fructe vă va oferi un gust mai bogat și mai intens;
• evitați aditivi precum înghețată, smântână, șerbet etc. ;
• Puteți adăuga deasupra un pumn de nuci preferate la un cocktail gata preparat;
• Puteți folosi absolut orice sucuri, ținând cont de preferințele dvs. de gust.

Comentarii de la nutriționiști

Foarte des, nutriționiștii de frunte recomandă pacienților lor smoothie-uri ca un plus la procesul de slăbire. Puteți veni singur cu rețete. Puteți adăuga banana ca componentă ușor digerabilă, dar acest cocktail este cel mai bine consumat imediat după antrenament pentru o recuperare rapidă. Nutriționiștii sunt de părere că smoothie-urile nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc imunitatea și reduc riscul de răceală și gripă.

Recenzii despre dieta cu smoothie și rezultatele acesteia

Dieta cu cocktail este foarte bine tolerată și rareori duce la eșec. În ciuda tuturor restricțiilor, dieta rămâne variată și gustoasă și nu devine plictisitoare. Greutatea din dieta prezentată nu este atât de mare, dar într-o săptămână vă puteți ajusta greutatea cu minus 3-4 kg. Cei care sufereau de gastropatie și boli pancreatice au experimentat disconfort în ultimele zile, dar rar au fost înregistrate exacerbări ale bolilor gastrointestinale cronice. Recenziile sunt în mare parte pozitive. Dieta funcționează, iar dacă urmați reguli simple la sfârșit, vă puteți repara greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

„. . .Când pui cocktailuri colorate pe masă, este foarte frumos, iar oaspeții sunt perplexi de o astfel de dietă. Cât de gustos și sănătos este! Datorită smoothie-urilor cu rodie, nivelul hemoglobinei mi-a crescut și chiar și lipsa de aer a dispărut. Asta este incredibil. Urmăresc această metodă de slăbire de foarte mult timp; încerc să-mi pun deoparte o săptămână o dată pe lună și o cheltuiesc în întregime pe smoothie-uri. Și am observat că am început să răcesc mult mai rar și am uitat complet de ARVI. De fiecare dată vin cu tot mai multe rețete noi, experimentând cu ingrediente permise. Pentru cei care se gândesc la asta, recomand cu căldură să încerce această dietă strălucitoare, suculentă și delicioasă, care nu seamănă cu oricare alta. "

Pretul dietei

Dieta cu smoothie poate părea scumpă în comparație cu altele datorită abundenței mari de fructe proaspete, fructe de pădure și legume.