Dieta cu proteine ​​pentru slăbire rapidă - 7 kg în 7 zile

O dietă proteică săptămânală, numită dietă proteică, este una dintre metodele de bază ale multor diete care duc la pierderea în greutate. Principiul nutriției proteinelor este similar cu multe sisteme de slăbire, dar astăzi vom vorbi despre așa-numitul sistem „minus 6-7 kg în 7 zile”, în care trebuie să consumați proteine ​​(proteine) maxime și carbohidrați și grăsimi minime în dietă.

Dieta elimină complet toate alimentele bogate în carbohidrați și limitează sever cantitatea de grăsimi și este prezentată cu trei opțiuni de meniu: pentru o săptămână, 14 zile (cea mai ușoară) și 4 săptămâni. Eficiența și conținutul mediu de calorii sunt complet identice, singura diferență constă în durată.

Esența dietei cu proteine ​​

Aceasta este cea mai simplă și, mai importantă, tehnică eficientă pentru a ajuta o persoană să piardă în greutate. Principalul lucru de reținut este că aceasta este o dietă proteică simplă pentru pierderea rapidă în greutate, al cărei meniu nu poate conține îndulcitori, inclusiv zahăr și miere.

• Consumați numai alimente bogate în proteine;
• Respingerea completă a consumului de alimente bogate în carbohidrați (zahăr, cartofi, paste de diferite tipuri, produse obținute din aluatul lor);
• Refuzul produselor care reprezintă grăsimi pure (grăsimi animale, maioneză);
• Abilitatea de a mânca fructe, pește, legume, ouă, ulei vegetal, salate, produse lactate (fără grăsimi) fără restricții;
• Limitarea alimentelor cu carbohidrați;
• Și ultimul lucru de care trebuie să fii conștient: cea mai eficientă dietă proteică pentru pierderea în greutate necesită activitate fizică. Acest lucru se explică prin faptul că organismul, primind o cantitate crescută de proteine ​​(proteine), îl direcționează întotdeauna către creșterea musculară.

Produse proteice permise

Există mai mult de 70 de produse în meniul dietei cu proteine, așa că, după ce citiți această secțiune, veți vedea cât de variat este ca nici o altă dietă:

• Carne slabă, dietetică. De exemplu, din vițel, carne de vită, carne de cal, puteți găti cotlet sau cotlet, fierbeți un iepure;
• Mănâncă organe: ficat de vită, carne de pasăre, limbă de vițel, miel, față de vită;
• Nu există restricții privind tipul de pește, acesta poate fi gras, congelat, uscat sau afumat, conservat, bastoane de crab;
• Fructe de mare de tot felul;
• Păsări de curte, cu excepția rațelor, a gâscelor. Vă rugăm să rețineți că nu puteți mânca pielea;
• Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi din toate soiurile;
• Ouă de găină și prepeliță: puteți prăji ouă, omletă, gătiți în orice fel;
• Produse lactate într-o varietate nelimitată, dar fără grăsimi;
• Un litru și jumătate de lichid pentru o zi sub formă de: ceai, cafea, infuzie din plante, băuturi dietetice, apă;
• Proteine ​​vegetale - tofu, seitan;
• tărâțe de fulgi de ovăz;
• Uscare din mere, pere;
• îndulcitor în orice cantitate;
• Lapte praf degresat;
• Oțet balsamic sau de vin;
• sos de soia sărat;
• Adjika, sos de roșii, roșii în suc propriu;
• Chimen, usturoi, ierburi, ceapă;
• Condimente pentru condimentarea felurilor de mâncare;
• Castraveți;
• Cantitate moderată de sare;
• Lămâia și sucul său în feluri de mâncare;
• Muștar, ghimbir, drojdie;
• Gumă de mestecat fără zahăr;
• Vanilie, agar-agar, ulei de vaselină;
• acadele fără zahăr.

Băuturi proteice

Dieta permite consumul de ceai, cafea fără zahăr, decocturi și infuzii din plante, apă (simplă și minerală). Orice sucuri de fructe și băuturi cu zahăr sunt interzise. Sucul de roșii sau de țelină cu adaos de măr este bun pentru organism. În primul rând, urmăriți conținutul de carbohidrați: ar trebui să fie puțini.

Spunem categoric „nu” alcoolului, asigurând ficatul, rinichii și stomacul. Mai mult, alcoolul nu permite să acționeze o astfel de enzimă precum pepsina, care este responsabilă pentru descompunerea proteinelor animale. Prin urmare, în loc să slăbești, te îngrași și cel mai probabil dezvolți probleme de stomac.

Alimentele puternic interzise cu o dietă proteică

• Dulci: dulciuri, ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, înghețată, fructe dulci și sucuri de fructe gata preparate;
• Făină: pâine, paste, produse de patiserie;
• Cartofi (sub orice formă);
• Cârnați, cârnați;
• Mâncare rapidă și alimente convenabile;
• Unt și alte grăsimi;
• Alcool;
• Terci;
• Sare, deoarece reține fluidul în organism.

Lista produselor proteice de origine animală

În timpul unei diete proteice, puiul, curcanul și iepurele sunt permise, dar carnea de porc și mielul sunt interzise. Este mai bine să alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un procent minim de grăsimi.

Lista produselor cu proteine ​​animale:

• caviar de sturioni;
• Miel;
• Creveți, raci, crabi;
• Brânză;
• Somon, beluga, ton, sardină;
• Carne de vită;
• Carne de pui, găini;
• Iepure, iepure;
• Carne de porc;
• Ouă de găină și prepeliță;
• Lapte și produse lactate fermentate;
• Rață, gâscă;
• Stomac de pui;
• Limbă de vită;
• Ficat.

Lista produselor cu proteine ​​vegetale

• Soia;
• Fasole verde și fasole roșie;
• Arahide;
• Lintea;
• Hrișcă;
• gris;
• semințe de floarea soarelui, in și dovleac;
• Millet;
• Migdale;
• Mazăre, naut;
• Fistic;
• Alune;
• Nuci și nuci de Brazilia;
• Pâine și panificație;
• Ciuperci;
• Mere și pere;
• Boabe;
• Millet;
• Usturoi;
• Mazăre verde și legume verzi;
• Cartofi, ceapă, dovlecei, morcovi, varză de Bruxelles, roșii și castraveți;
• Alge și alge marine;
• Portocale și alte citrice;
• Ananas;
• Fructe fără sâmburi - caise, piersici, cireșe, avocado;
• Tofu (caș de fasole);
• Edamam (fasole verde tânără);
• Sesame;
• Seitan (fără gluten);
• Spirullina (microalge);
• Caise uscate și prune uscate, curmale;
• Papaya și Kiwi;
• Lapte de soia.

Contraindicații. Cine nu ar trebui să slăbească la o dietă rapidă cu proteine ​​

Este mai bine să refuzați o dietă bogată în proteine ​​pentru persoanele cu următoarele boli:

• Cu boli renale severe, care nu are voie să crească sarcina pe ultima;
• Cu probleme hepatice, cu colelitiază de o anumită natură;
• Cu boli gastro-intestinale severe;
• Cu neoplasme oncologice;
• Cu boli cardiace severe;
• Femeile în timpul sarcinii; dezvoltarea unei diete speciale este posibilă, dar numai de către un specialist.

Dieta cu proteine ​​pentru o săptămână - meniu pentru slăbit

Un alt avantaj al dietei proteice de șapte zile pentru scăderea rapidă în greutate este că poți face meniul la discreția ta. Nu există reguli stricte aici. Această opțiune este doar un exemplu. Consumul de carne și pierderea în greutate pare incredibil, dar posibil.

luni

1. Mic dejun: cafea, două ouă;
2. Al doilea mic dejun: 200 g terci de hrișcă;
3. Prânz: 150 g carne fiartă;
4. Gustare după-amiaza: 250 g de salată de legume;
5. Cina: pește aburit 200 g;
6. Înainte de culcare: un pahar de chefir 1%.

marți

1. Mic dejun: cafea, brânză de vaci 100 g;
2. Al doilea mic dejun: 250 g de fructe;
3. Prânz: 200 gr. pește fiert + roșie;
4. Gustare: 200 g salată de varză;
5. Cina: 200g piept de pui;
6. Înainte de culcare: iaurt natural.

Miercuri

1. Mic dejun: ceai, ovăz rulat pe apă;
2. Prânz: grapefruit;
3. Prânz: 250 g ficat de pui cu sos de smântână;
4. Gustare după-amiaza: 200 g salată de castraveți și roșii;
5. Cina: o cutie de ton în suc propriu;
6. Înainte de culcare: chefir sau lapte.

Joi

1. Mic dejun: cafea, 2 omletă de ouă, o felie de brânză;
2. Al doilea mic dejun: 200 g de fructe;
3. Prânz: 250 g ficat de pui cu sos de smântână;
4. Gustare după-amiaza: 150 g orez, înăbușit cu legume;
5. Cina: 200 g pește aburit;
6. Înainte de culcare: lapte coagulat.

Vineri

1. Mic dejun: brânză de vaci 100 g, ceai;
2. Al doilea mic dejun: 150 g terci de hrișcă cu fructe uscate;
3. Prânz: 200 g carne de vită, 150 g salată de legume;
4. Gustare: portocaliu;
5. Cina: fructe de mare fierte cu salată verde;
6. Ora de culcare: ceai de plante.

sâmbătă

1. Mic dejun: fulgi de ovăz în apă, ceai;
2. Al doilea mic dejun: 200 g de fructe;
3. Prânz: friptură de pește aburită 250 g;
4. Gustare după-amiaza: brânză de vaci 100 g cu fructe uscate sau fructe de pădure;
5. Cina: 200 g piept de pui cu 100 g legume crude;
6. Înainte de culcare: chefir.

duminică

1. Mic dejun: 100 g brânză de vaci, cafea;
2. Al doilea mic dejun: 150 g terci de hrișcă;
3. Prânz: 200 g de legume tocate, 100 g de orez;
4. Gustare după-amiaza: fructe 250 g;
5. Cina: 200 g. file de curcan, salată verde;
6. Înainte de culcare: iaurt natural.

Dieta proteică de 7 zile include mai multe produse proteice (pește, ouă, carne), cărora li se recomandă consumul în cantități mici (cel mai adesea 200 g pe masă).

Deoarece o dietă proteică pentru scăderea în greutate timp de o săptămână pune mult stres pe rinichi, mâncați mai multe legume. Mănâncă cel puțin 4 mese mici pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Săptămâna 2:meniul zilnic se repetă, plus se adaugă cantități mici de carbohidrați complecși.

Dieta cu proteine ​​timp de 2 săptămâni - meniu timp de 14 zile

Meniul pentru dieta de 14 zile este variat. Este dominat de produse care conțin proteine, se utilizează ingrediente carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

1 săptămână

luni

• Mic dejun: cafea neagră fără adaos de zahăr;
• Prânz: trei ouă fierte, salată de varză fiartă, condimentată cu ulei vegetal (de preferință ulei de măsline), 200 g suc de roșii;
• Cina: pește prăjit sau fiert.

marți

• Mic dejun: cafea neagră neîndulcită cu un crutoan;
• Prânz: pește fiert sau prăjit, salată de legume cu varză, condimentată cu ulei vegetal;
• Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, 200 g de chefir.

Miercuri

• Mic dejun: cafea neagră neîndulcită cu un crutoan;
• Prânz: dovlecei de dimensiuni mari prăjite în ulei vegetal, mere;
• Cina: 2 ouă fierte, 200 grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

Joi

• Mic dejun: cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: un ou crud, morcovi fierți 3 buc. cu ulei vegetal, brânză tare - 15 g;
• Cina: fructe.

Vineri

• Mic dejun: morcovi crudi - 1 buc. cu suc de lamaie;
• Prânz: pește mare prăjit sau fiert, 200 g suc de roșii;
• Cina: fructe.

sâmbătă

• Mic dejun: cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: 1/2 carne de pui fiartă, salată de varză proaspătă sau morcovi în ulei vegetal;
• Cina: două ouă fierte tari, un pahar de morcovi proaspeți, răzuite cu ulei vegetal.

duminică

• Mic dejun: ceai neîndulcit - un pahar;
• Prânz: 200 grame de carne de vită fiartă, fructe;
• Cina: Meniu pentru cină din orice zi descrisă anterior, cu excepția zilei de miercuri.

Săptămâna 2

luni

• Mic dejun: ceai neîndulcit;
• Prânz: 200 grame de carne de vită fiartă, fructe;
• Cina: Meniu pentru cină din orice zi descrisă anterior, cu excepția zilei de miercuri.

marți

• Mic dejun: cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: 1/2 pui fiert, salată proaspătă de morcov sau varză, aromată cu ulei vegetal;
• Cina: ouă fierte - 2 buc. , un pahar de morcovi proaspeți, tocați mărunt cu ulei vegetal.

Miercuri

• Mic dejun: morcovi proaspăt rasiți cu suc de lămâie;
• Prânz: pește fiert sau prăjit, 200 g suc de roșii;
• Cina: fructe.

Joi

• Mic dejun: cafea neagră fără adaos de zahăr;
• Prânz: un ou crud, morcovi fierți (3 buc. ), condimentat cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare;
• Cina: fructe.

Vineri

• Mic dejun: cafea neagră cu crutoane;
• Prânz: dovlecei prăjiți în ulei vegetal, mere;
• Cina: două ouă fierte, 200 de grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

sâmbătă

• Mic dejun: cafea neagră neîndulcită cu crutoane;
• Prânz: pește fiert sau prăjit, salată de legume cu varză proaspătă, condimentată cu ulei vegetal;
• Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, 200 g de chefir.

duminică

• Mic dejun: cafea neagră fără zahăr;
• Prânz: un ou fiert tare, salată de varză fiartă cu ulei vegetal, 200 g de suc de roșii;
• Cina: pește fiert sau prăjit (mare).

Nu puteți adera la aceeași dietă mai mult de 14 zile, o repetare a dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu. Sportul și alimentele permise sunt cheia succesului cu o dietă proteică, această combinație vă va scuti de 6-7 kg sau mai mult. in scurt timp.

Beneficiile unei diete proteice de 14 zile

1. În timpul unei diete, puteți face antrenamente de fitness sau de modelare împreună cu pierderea în greutate, iar pierderea rapidă în greutate nu vă va face să așteptați;
2. Urmați recomandările de bază pentru ziua dvs. de proteine ​​pentru a oferi rezultate și beneficii maxime: reduceți aportul zilnic de calorii la 1000-1200 kcal. Nu uitați de regimul apei: beți cel puțin 2 litri de apă în această zi;
3. Într-o dietă cu proteine ​​nu există senzație de foame, alimentele cu proteine ​​durează până la 4 ore pentru a fi digerate, iar gustările din meniu sunt mai mici de 3 ore (cu 6 mese pe zi);
4. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - în comparație cu alte diete;
5. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușoare în ceea ce privește restricțiile;
6. Îmbunătățirea corpului are loc într-un mod complex - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita scade, starea de spirit și performanța cresc - datorită încărcărilor suplimentare cu grăsime limitată;
7. Meniul săptămânii cu rețete include o cantitate mare de fibre vegetale, astfel încât întreruperile în activitatea intestinelor sunt improbabile. Cea mai eficientă dietă proteică pentru scăderea în greutate implică mese fracționate;
8. Rata pierderii în greutate pe o dietă cu proteine ​​nu este cea mai mare, dar rezultatele sale sunt diferite - dacă se urmează dieta corectă, creșterea în greutate nu va avea loc mult timp;
9. Exercițiul în sala de sport în timp ce ții dieta va spori efectul de a pierde în greutate, făcându-te subțire și grațios.

Dezavantaje ale unei diete proteice timp de 14 zile

1. Dieta proteică de 14 zile nu este echilibrată în mod optim, deși este utilizată împreună cu fitnessul sau modelarea;
2. Sunt posibile salturi bruște ale tensiunii arteriale;
3. Șase mese pe zi nu sunt pentru toată lumea;
4. Se presupune instruirea în săli de sport - ceea ce nu este întotdeauna posibil;
5. Implementarea repetată a acestei variante a dietei proteice timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună;
6. Orice boli cronice din timpul dietei se pot agrava;
7. Vitaminele, oligoelementele și mineralele nu sunt suficiente pentru organism în timpul dietei și efectul negativ se intensifică doar cu încărcături suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexele lor.

Dieta cu proteine ​​- Meniu de 4 săptămâni

Întrebați, care este cea mai eficientă dietă proteică pentru pierderea în greutate și care este meniul acesteia? Vă vom spune că totul este foarte individual. Atunci când alegeți o dietă proteică, trebuie să procedați din propriile preferințe.

Prima săptămână (luați micul dejun cu o jumătate de grapefruit / portocală și ou fiert):

• luni:luăm masa cu o varietate de fructe, cât mănânci (portocală, măr, cais, pere, pepene galben); luăm cina cu carne de vită fiartă;
• Marți:Masă pe pui fiert, fără piele; cina cu două ouă, salată de legume; gustare cu chefir și pâine prăjită;
• Miercuri:prânz de brânză tare, roșii, pâine; cina de curcan fiert;
• Joi:la prânz o cantitate nelimitată de citrice într-o formă; pentru cină, file de pui fiert cu pâine;
• Vineri:prânz de două ouă cu legume; cina de peste fiert / prajit cu salata de legume; gustare cu o citrice;
• Sâmbătă:prânz cu un tip de fructe; cină cu vițel fiert și salată de legume;
• Duminică:luați masa cu pui fiert cu legume, puteți mânca o roșie, grapefruit; iar pentru cină, fierbeți legume.

A doua săptămână (micul dejun este același ca în săptămâna 1):

• luni:la prânz, mâncați vițel fiert cu salată de legume; seara, mâncați câteva ouă fierte și grapefruit;
• Marți:prânz cu carne de curcan fiert și salată de legume; cina cu oua si portocala;
• Miercuri:pește fiert cu castraveți proaspeți pentru prânz; ouă cu portocală pentru cină;
• Joi:la prânz mâncați ouă, brânză tare slabă, fierbeți legume; luați cina cu două ouă;
• Vineri:pește prăjit la cină; pentru cină - ouă fierte 2 bucăți;
• Sâmbătă:piept de pui fiert la prânz, plus roșii și grapefruit; faceți-vă o salată de fructe pentru cină;
• Duminică:la prânz, cotlet de vită la grătar, roșie, grapefruit; pentru cină - mâncați la fel ca la prânz.

A treia săptămână cu o descriere sumară pentru întreaga zi:

• Luni:Mănâncă fructe dimineața fără a te limita la cantitate;
• Marți:legumele fierte sunt, de asemenea, oferite în cantități nelimitate, numai fără cartofi;
• Miercuri:mâncați toată ziua, alternând fructe cu legume, faceți salate, mâncați așa, întregi;
• Joi:pește slab aburit cu legume fierte, adăugați salată de vitamine din varză;
• Vineri:fierbeți sau prăjiți carne de curcan, mâncați fierte cu legume.
• Sâmbătă, duminică:fructe numai nelimitat.

A patra săptămână listând produse specifice pentru fiecare zi:

• luni:200 de grame de piept de pui fiert, aceeași cantitate de castraveți proaspeți, roșii, conserve de ton fără ulei, o felie de pâine, grapefruit;
• Marți:vițel prăjit (200 grame), aceeași cantitate de castraveți proaspeți, roșii, pâine, mere sau pere;
• Miercuri:o bucată de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte, câteva castraveți și câteva roșii, o pâine, o portocală;
• Joi:fierbeți 200 de grame de curcan, cât mai mult castravete proaspăt, roșii, pâine, grapefruit, pere;
• Vineri:fierbeți două ouă, mâncați 3 roșii pe zi, salată cu legume, portocală;
• Sâmbătă:piept de curcan fiert, conserve de ton, legume fierte, doi castraveți și două roșii, pâine, măr;
• Duminică:o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, castraveți, roșii, două pahare de chefir, grapefruit.

Principalele contra ale unei diete proteice

La fel ca orice altă dietă, împreună cu beneficiile, dieta cu proteine ​​prezintă unele dezavantaje clare:

• Stres semnificativ asupra rinichilor - ca urmare a consumului unei cantități mari de proteine, rinichii primesc stres suplimentar, există o pierdere semnificativă de lichid;
• Dezechilibru metabolic în organism - din cauza unor restricții în dietă, există o lipsă de anumite substanțe, vitamine și minerale. Pentru a minimiza posibilele consecințe negative ale acestui lucru, ar trebui luate complexe de vitamine și minerale în timpul dietei;
• Întreruperea tractului gastrointestinal - poate apărea în unele cazuri din cauza lipsei cantității adecvate de fibre, care se găsește în cantități mari în cereale, legume și, cu o dietă proteică, acestea sunt practic excluse din dietă;
• Deshidratarea organismului - poate apărea din cauza excluderii din dietă a legumelor și fructelor care conțin o cantitate mare de lichide. Prin urmare, pentru a evita consecințele negative, este necesar să se consume zilnic cel puțin un litru și jumătate de lichid, mai bine decât apa minerală fără gaze;
• Dieta cu proteine ​​este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal, ale sistemului cardiovascular și ale rinichilor, precum și persoanelor de vârstă avansată, deoarece conținutul ridicat de proteine ​​din sânge crește coagularea acestuia, ceea ce poate provoca cheaguri de sânge.

Sfaturi utile pentru a pierde în greutate la o dietă cu proteine ​​

• Vă recomandăm să beți aproximativ un pahar de apă (simplă sau minerală) cu 10-15 minute înainte de masă pentru a preveni deshidratarea. Cantitatea totală de lichid pe care o beți nu trebuie să fie mai mică de 1, 5 litri pe zi. Pentru pierderea în greutate, meniul dietetic proteic este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost studiat pe deplin și dovedit științific;
• Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să numărați caloriile: numărul de calorii pe zi nu trebuie să fie mai mic de 1200;
• Abaterile de la dietă sunt inacceptabile, este recomandabil să mâncați în același timp. Atenție mai ales la ora mesei, nu ar trebui să fie târziu;
• Remediați meniul (dieta) în diagramă sau în tabel, acest lucru vă va ajuta să respectați exact planul de dietă;
• Dieta este o dietă, dar nu reduceți activitatea fizică, nu uitați că activitatea fizică este un catalizator natural pentru arderea grăsimilor;
• Când este cel mai bun moment pentru a merge la o dietă - în timpul muncii sau în vacanță - fiecare decide pentru sine, în funcție de natura muncii, obiceiuri, voință. Cineva se simte mai confortabil în timpul muncii, întrucât îl distrage, este constant ocupat cu ceva și acest lucru îl va ajuta să scape de foame și de gândurile obsesive legate de mâncare. Cineva, dimpotrivă, are nevoie de o vacanță sau de o vacanță, deoarece nu își permite să mănânce conform schemei, nu are ocazia să transporte un termos, recipiente cu alimente;
• Cele mai responsabile și mai dificile zile sunt 3-5 zile cu proteine, când corpul într-o panică începe să umple grăsimea consumată în detrimentul grăsimii depozitate, dar în același timp vă va cere în mod activ hrană suplimentară. În acest moment, principalul lucru este să nu cedeze cererilor sale și să nu mănânce ceea ce nu este prescris în dietă. Folosește-ți toată voința, amintindu-ți cât de frumos și de subțire vei deveni.

Rețete de proteine ​​

Cel mai frecvent mic dejun cu proteine ​​este ouăle. Ele pot fi folosite pentru a pregăti multe feluri de mâncare energizante pentru întreaga zi. Dintre profesioniști, se poate observa că rețetele dietetice cu proteine ​​sunt foarte gustoase. Aici sunt cateva exemple.

Omletă într-o pungă

• 3 ouă;
• 100 ml. 1, 5% lapte;
• Sare, piper, ierburi - după gust;
• Pungă de plastic transparentă.

Bateți ouăle și laptele. Asezonează după gust cu condimente și ierburi. Se toarnă amestecul într-o pungă și se pune în apă clocotită timp de 5 minute. În timp, scoatem conținutul pungii și îl punem pe o farfurie. Un mic dejun excelent, fără grăsimi, este gata!

Salată de calamar de pui

• Calmar - 2 carcase decojite;
• ½ piept de pui fără piele;
• 2 ouă;
• Iaurt natural - 2 linguri. l. ;
• Brânză - 50 g;
• Verde, sare, piper, suc de lămâie - după gust;
• Nuci de pin pentru decorare.

Fierbeți calmarul, pieptul de pui și ouăle. Tăiați cubulețe. Trei brânză. Măcinați verdele. Amestecăm totul. Pregătiți un dressing din iaurt natural, ierburi, suc de lămâie și piper. Condimentați salata și decorați cu nuci de pin. Lasă salata să se absoarbă puțin înainte de utilizare.

Pentru prânz și cină, carnea de vită la cuptor, la grătar sau fiartă, carnea de porc, puiul, curcanul, peștele sau fructele de mare sunt alegeri bune.

Pui în chefir

• Piept de pui - 1 buc;
• Sare, piper, usturoi;
• Kefir - o jumătate de litru.

Frecați fileul de pui cu sare, piper și usturoi tocat, apoi umpleți-l cu chefir. Dăm la marinat cel puțin 3 ore. Apoi coacem la cuptor 25-35 de minute la temperatura de 180 de grade.

Carne de porc în sos de soia

• Carne de porc (fără părți grase) - 1 kg . ;
• sos de soia - ½ cană;
• Sare, piper, condimente pentru carne - 2 lingurițe.

Tăiați carnea de porc în bucăți medii, frecați cu condimente, sare și piper, umpleți cu sos de soia și marinați timp de 2-3 ore. Carnea de porc se poate coace la cuptor sau la grătar până se rumeneste. Baza rețetelor pentru o dietă proteică pentru scăderea în greutate este proteina, săracă în grăsimi și carbohidrați. În continuare, vă sfătuim să examinați recenziile privind o dietă proteică pentru pierderea în greutate.

Dieta cu proteine ​​este denumirea generică a unei diete pe bază de proteine. Dieta constă din carne, pește, brânză de vaci, ouă. Se folosesc legume cu fructe, dar în cantități mai mici, același lucru se aplică cerealelor, supelor și altor alimente bogate în carbohidrați - principala sursă de energie.