Sufletul compatriotului nostru este un lucru complex și imprevizibil. Prin urmare, până în sezonul plajei, toată lumea începe de urgență să se pregătească cu o săptămână înainte de începerea perioadei de scăldat. Sau poate se va întâmpla o altă situație. De exemplu, cea mai bună iubită a ta se căsătorește, iar rochia ta preferată nu vrea să stea frumos pe persoana care a abuzat de stilul de viață și de malnutriție.
Ce să fac
Din fericire, astăzi au fost studiate aproape toate principiile structurii corpului uman, toate procedurile sunt cunoscute, deci este posibil să pierdeți în greutate într -o săptămână.
Cum să slăbești într -o săptămână acasă
Cu toate acestea, dorința de a arunca kilogramele urâte este primul pas către schimbări radicale de aspect și stil de viață. Prin urmare, uneori motivația, și alteori numerar, este posibil să nu fie suficientă pentru a cumpăra un abonament la sală. În acest caz, metodologia pierderii în greutate la domiciliu va veni în ajutor, care va răspunde la întrebarea despre cum să slăbească într -o săptămână. Și tehnica nu este nici măcar una. Pentru fiecare temperament, este posibil să alegeți dieta care va dori. Acest lucru va ajuta pierderea în greutate pentru a rămâne într -o dispoziție bună, va păstra un zâmbet pe față și o talie zveltă, ceea ce va da o senzație de ușurință și va reduce pragul de oboseală.
Acum la afaceri
Pentru a slăbi acasă, trebuie să respectați trei reguli:
- Dietă;
- Modul de funcționare și odihnă (somn);
- Efectuarea exercițiului.
Fiecare dintre puncte vă va permite să faceți pași mari care vor ajuta la slăbirea în greutate într -o săptămână acasă.
Cum poți slăbi într -o săptămână
Nu este nimic mai ușor decât să pierzi excesul de greutate într -o săptămână, folosind metodologia pentru consumul de produse cu un indice glicemic scăzut (denumit în continuare GI). Simplitatea acestei metode este că nu trebuie să abandonați toate produsele obișnuite. Chiar și utilizarea grăsimilor (în cantități rezonabile)! În loc să reduceți componentele dietei de elemente, este necesar să aplicați mișcarea de întoarcere - pentru a vă diversifica meniul.
Pentru pierderea în greutate, trebuie să încercați să aduceți lista de produse consumate la următorul tip:
Pentru prânz - terciu de hrișcă fiartă (fără sare, zahăr și condimente), există un punct de mușcătură de făină grosieră; La prânz, bea suc-fras fără zahăr sau mănâncă fructe cu întreg (de preferință grapefruit); La prânz și cină, mâncați pui de pui sau pește roșu cu fasole roșie, ciuperci și legume verzi. Veți putea înțelege cum să pierdeți în greutate într -o săptămână, doar cu o combinație de alimente bazate pe consumul de produse cu GI scăzut și efortul fizic regulat (cel puțin trei ori pe săptămână).
Cum să slăbești într -o săptămână fără diete
Pentru cei mai conservatori oameni din punct de vedere al nutriției personalităților, dietetologii și antrenorii de fitness au dezvoltat un sistem de antrenament care va ajuta la pierderea în greutate într -o săptămână. Mecanismul de pierdere a excesului de greutate se bazează pe principiul creșterii numărului de calorii cheltuite, menținând dieta anterioară. Primul pas către pierderea în greutate într -o săptămână fără diete va fi calcularea valorii energetice a produselor consumate. Acest lucru nu este dificil de făcut. Este suficient să introduceți tabelul „Tabelul de calorii” în linia de căutare a browserului, apoi să faceți o adăugare matematică a valorilor indicate. În cea de -a doua etapă, trebuie să găsiți pe internet „tabelul energotat”, cu ajutorul căruia ar trebui să calculați câte calorii ați consumat în timpul zilei și să alegeți exerciții al căror consum de energie va depăși numărul de nutrienți primiți în organism. Asigurați -vă că beți apă în cantități mari. Cu această metodă de a pierde în greutate, trebuie să beți până la 8 pahare de lichid. Este important să te culci până la 23 de ore, în acest moment se observă creșterea hormonului de creștere, care contribuie foarte activ la defalcarea fibrelor grase.
Cum să pierzi 12 kg pe săptămână
Pentru a obține cel mai bun rezultat, va trebui să depuneți cel mai mare efort. Următoarea este dieta aproximativă și planul claselor. Dacă observați mijloacele testate de timp și experiență pentru a scăpa de greutatea nedorită, atunci rezultatul nu va fi mult timp.
Să începem
Dimineaţă. Perioada în care procesele biologice sunt lansate doar. Prin urmare, trebuie să le oferiți începutul maxim pentru munca lor cea mai productivă. Pentru a face acest lucru, mergeți la culcare în avans pentru a vă trezi timp de 40 de minute mai devreme. Greu? Da. Și cine a spus că puteți pierde în greutate într -o săptămână doar stând pe canapea și folosind un produs miracol? Trezindu -ne, facem un nivel cald timp de 10 minute, încălzind fiecare articulație, ligamente și mușchi. După aceea, ar trebui să urmeze o alergare de douăzeci de minute sau o plimbare într -un ritm sportiv, la sfârșit - un duș de contrast. Acesta este momentul pentru micul dejun. Cel mai bine este să folosiți cereale. Regina tuturor cerealelor este recunoscută prin hrișcă pentru conținutul unei cantități mari de carbohidrați (sursa de energie), minerale și vitamine utile, precum și proteine vegetale. Ovsyanka este, de asemenea, potrivit, dar nu tuturor le va plăcea. Hrișca trebuie să fie fiertată fără a adăuga condimente, sare sau zahăr. Cu 30 de minute înainte de micul dejun, trebuie să beți un pahar la două apă fără gaz, puteți adăuga o felie de lămâie la ea. La prânz, trebuie să folosiți un fruct din citrice. Este mai bine dacă este un grapefruit.
Nu uitați de un pahar cu apă cu 30 de minute înainte sau după mâncare. Pentru prânz, trebuie să mâncați un pui sau un file de curcan non -fat (de preferință sân), peștele este de asemenea potrivit (roșul are o prioritate deosebită). Toate acestea ar trebui să fie un complex cu legume. Se acordă un pahar sau două ape înainte sau după mâncare. Puteți mânca o mână de nuci: pe lângă un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, acestea vor „ridica creierele” pentru lucrări ulterioare. De la serviciu la casă, nu va fi de prisos să mergi acasă pe jos (dacă este posibil) pentru a înlocui o alergare de seară sau o mers pe jos. Cina ar trebui să semene cu prânzul, să conțină suficiente proteine. Masa de seară urmează o alergare sau o plimbare dacă nu a fost realizată după muncă. Nu uitați de cald -up, acesta va preveni deteriorarea articulațiilor și ligamentelor. Apoi un duș de contrast. Respectați acest regim al zilei timp de o săptămână. Și după șapte zile, toți prietenii te vor face cu întrebarea „Cum să pierzi 12 kg pe săptămână?” Important! Persoanele cu supraponderale (obezitate) pot scăpa de atâtea kilograme în plus. Restul sunt sortiți eșecului din cauza caracteristicilor fiziologice ale organismului.
Cum să slăbești într -o săptămână cu 10 kg
Pentru a atinge obiectivul de a scăpa de 10 kg de exces de greutate, vor fi date două moduri cele mai eficiente. Prima metodă. Includerea în dieta Kefir ca element principal de nutriție. Acest lucru va îmbunătăți activitatea tractului gastrointestinal, ceea ce va implica o digestibilitate mai eficientă a produselor aplicate organismului. Dieta este următoarea: în timpul zilei, trebuie să beți 1,5 litri de kefir, spart în porții. Din dietă, făina, dulce, grasă este exclusă. Accentul se pune pe consumul de produse cu un conținut ridicat de proteine. A doua metodă. Mâncând într -o hrișcă excepțională, fiert fără sare și mirodenii. Înainte de utilizare, puteți turna terci cu lapte scăzut și, de preferință, kefir. Dar aceasta este o chestiune de gust. Mesele de mâncare ar trebui să fie de cel puțin patru ani, acestea din urmă ar trebui să fie efectuate cu cel mult 4 ore înainte de culcare. În timpul zilei, este necesar să se mențină un echilibru de apă, bând până la 8 pahare de apă sau ceai din plante. Sub rezerva acestor reguli simple, veți putea slăbi cu 10 kg într -o săptămână.
Cum să slăbești într -o săptămână cu 7 kg
Pentru a scăpa de 7 kg, va fi utilizat următorul algoritm de acțiuni: consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut va fi combinat cu exercițiile fizice. Acest lucru nu va necesita o pierdere în greutate mare efort și eforturi, dar rezultatul va fi cu siguranță uimitor. Veți avea nevoie de următoarele. Pentru micul dejun, mâncați ovăz în alimente la care puteți adăuga fructe. Cui nu -i place fulgi de ovăz poate folosi muesli cu lapte scăzut cu fată sau suc de zahăr, apa se va potrivi. În prânz, faceți o mușcătură pentru a mânca citrice sau a bea un pahar de kefir. Pentru prânz, pregătiți un fel de mâncare cu un conținut ridicat de proteine. De exemplu, 300 de grame de carne cu ciuperci sau leguminoase. Seara, faceți înotul în piscină sau efectuați un paradis pentru distanțe medii. Pentru a consolida mușchii stabilizatori, se recomandă efectuarea exercițiilor pentru presă și spate. După antrenament, faceți un duș de contrast. Cina cu ceea ce a mai rămas cu prânzul. Mâncarea trebuie efectuată cu cel mult 3-4 ore înainte de culcare. Să te culci până la 23 de ore. După 6-7 zile, veți putea pierde 7 kg într-o săptămână.
Cum să slăbești într -o săptămână cu 5 kg
Algoritmul pentru a scăpa de 5 kilograme este foarte similar cu ceea ce a fost descris în secțiunea „Cum să slăbești într -o săptămână cu 7 kg”. Dar, de vreme ce acum obiectivele mai puțin ambițioase se confruntă cu pierderea în greutate, calea către realizarea lor va fi ceva mai simplă și mai scurtă. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să schimbați radical stilul de viață, care a fost discutat și secțiunea „Cum să slăbești într -o săptămână cu 12 kg”. De asemenea, antrenamentul epuizant nu va deveni cheia răspunsului, cum să slăbești într -o săptămână, aruncând 5 kg.
Pentru a slăbi cu 5 kg într -o săptămână, trebuie doar să includeți unele schimbări în dieta dvs .:
-Na dimineața, mănâncă 200-300 de grame de hrișcă pentru micul dejun, bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte sau după mâncare, mănâncă un grapefruit sau o salată de varză în timpul zilei și mănâncă un pachet de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi cu 4 ore înainte de somn. Cu astfel de modificări minore în nutriție, rezultatul va depăși eforturile atașate.
Cum să slăbești într -o săptămână cu 3 kg
Din fericire, 3 kilograme în plus nu sunt o problemă atât de mare atunci când pierdeți în greutate. Un metabolism overclockat poate face față lor. Este simplu să -și atingă accelerația: primul pas trebuie să se ajusteze la dieta ta. Folosind fructe de citrice sau salată de varză în timpul zilei, iar seara, un pachet de brânză de căsuță scăzută, veți da un impuls pozitiv pentru digestie, ceea ce este cheia pentru a scăpa de țesut adipos. La acest lucru ar trebui adăugate trei zile de încărcături aerobe, fie că rulează, săriturile de sărituri, jucând tenis sau baschet. De ce trei zile? Deoarece grăsimea arde atât în momentul circulației sângelui accelerate în timpul activității, cât și în 48 de ore după clasă.
Cum să slăbești într -o săptămână cu 2 kg
Care sunt 2 kilograme de țesut adipos? Acestea sunt aproximativ 4-6 mii de calorii care au fost consumate, dar nu sunt procesate. Acest lucru este cauzat de cel mai adesea un stil de viață sedentar și nutriție în exces. Este necesară corectarea situațiilor curente prin reducerea caloriilor consumate în raport cu cheltuielile. Dacă trecem de la calculul că o persoană are nevoie de 2000 de calorii în medie, atunci pentru pierderea în greutate este necesar să se facă un meniu în care cantitatea de alimente va intra în corp, suma căreia conținutul de calorii este de 1.500 de calorii. Aceasta este trei sau patru, o singură masă cu accent pe legume și fructe.
Cum să slăbești într -o săptămână: exerciții
Există o teorie conform căreia există o proporție inversă între fibrele de grăsime și mușchi. Adică, cu atât mai mulți mușchi, cu atât mai puțin grași și invers. Prin urmare, pierderea în greutate nu poate fi reprezentată fără a efectua exerciții fizice care vizează întărirea mușchilor care alcătuiesc un fel de corset. Atenția dvs. este prezentată primelor 5 exerciții pentru arderea grăsimilor și întărirea mușchilor corpului.
- Răsucire. Acestea sunt o creștere în partea superioară a corpului din poziția de a se culca, fără a rupe partea inferioară a spatelui de pe podea. Astfel, mușchii abdominali rectus (presă) sunt bine elaborați;
- Răsucire inversă. O versiune complicată a exercițiului, care a fost discutată mai sus. Pentru a efectua, este necesar să se ridice picioarele astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade între podea și partea inferioară a spatelui și piciorul inferior și coapsa;
- Hiperectstensiune. Trebuie să stai pe podea pe stomac și să -ți întoarcă mâinile în spatele capului. Pe expirație, rupeți pieptul de pe podea, fixați -l timp de câteva secunde în această poziție, apoi cade în poziția inițială;
- Rulând pe distanțe scurte și lungi;
- Lipsit de salturi în diverse variații.
Respectând aceste recomandări și, dacă este posibil, transformându -le în stilul tău de viață, vei deveni mult mai greu, mai atractiv și după o perioadă scurtă de timp, poți să le spui prietenilor, colegilor și rudelor cum să slăbească într -o săptămână.