Cum să slăbești acasă o lună?

În secolul XXI, există tot mai mulți oameni obezi, iar acest lucru duce la cele mai negative consecințe sub formă de diabet, hipertensiune, boli articulare și inimă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați măsuri decisive și, pentru aceasta, trebuie să știți cum să slăbiți acasă timp de o lună.

De ce se face o persoană completă

În exces de greutate este câștigată „lent”, dar de -a lungul anilor lungi ai unui astfel de set, o săgeată de greutăți în timpul cântăririi de dimineață este din ce în ce mai puțin plăcută pentru „proprietarul” unui astfel de corp. Este destul de clar dorința de a scădea kilograme în plus - și este mai bine pentru sănătate, iar aspectul este mai estetic.

O persoană scapă din următoarele motive:

• Cu metabolism lent (metabolism).
• Eșecuri hormonale.
• Suge corpul.
• Din motive genetice.
• Hipodinamie (stil de viață pasiv) și multe alte motive.

Cum să slăbești corect: Principiul

Nu orice persoană completă dorește să stea pe o dietă în mod constant, iar mulți au dorința de a slăbi rapid acasă, să zicem, 10 kg. Timp de o lună, este de dorit fără diete.

Există o cale de ieșire și este eficientă - o dietă echilibrată. Desigur, cineva o numește dietă, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți oameni cred că este suficient doar pentru a reduce consumul de dulciuri sau chiar a exclude complet din dieta zilnică. De fapt, principiul de bază este următorul:

1. Scoateți din meniul zilnic nu numai dulciuri, ci toate carbohidrații simpli - făină, maioneză, ketchup.
2. Înainte de fast -food pentru totdeauna, alcool.
3. Nu mâncați grăsimi și mâncăruri grase.
4. Defuzi mâncărurile prăjite și carnea afumată.
5. Nu mâncați soiuri grase de carne și pește.
6. Nu este nevoie să beți apă de sodiu, chiar și pe un înlocuitor de zahăr.
7. Nu mâncați chipsuri.
8. Nu beți sucuri dulci și niciun ambalat.

Berea merită o „atenție” separată - trebuie exclusă, în primul rând, atât alcool, cât și non -alcoolic. După ce a eliminat produsele listate din dietă, o persoană poate conta pe pierderea în greutate fără diete și acasă.

Dar puteți merge mai departe la obiectivul dvs., folosind următoarele:

• Produse lactate mici fermentate.
• Legume sub orice formă - de la proaspăt și fiert, până la tocană și coapte. Excepția este cartofii. Cu toate acestea, dacă este atât de insuportabil, atunci uneori puteți mânca puțin din ele în forma sa cea mai sigură - în „uniforme” sau coapte într -un apel, cuptor. Și, desigur, fără ulei.
• Ouă fierte sau omletă fără făină.
• Soiuri slabe de pește și carne.
• Fructe și sucuri calde. Este mai bine să -l folosești pe acesta din urmă în stors proaspăt.
• Pâine cu cereale integrale. În absența acestora, puteți mânca puțină pâine neagră din făină nu mai mare decât clasa I cu adăugarea de tărâțe.
• Porridge nu poate mânca totul. Ovsyanka (pur și simplu nu gătit rapid), hrișcă, orz, grâu, bulgur este potrivit. În ceea ce privește orzul perle, trebuie să vă amintiți despre proprietățile sale pentru a marca intestinele cu utilizare frecventă și, dacă nu, totul este atât de bun cu digestia, atunci ar trebui să fie utilizat cu precauție.

Așadar, puteți pierde în greutate și până la o lună fără să vă temeți de propria sănătate și să scăpați mai mult de 10 kilograme într -un timp destul de scurt.

Alte metode

Există diete blânde care pot fi respectate la relativ ușor, cu o anumită dispoziție. Exemple:

1. Dietele bormentare. Aici, principiul principal este limitarea conținutului de calorii de până la o mie și jumătate de mii, sau chiar până la nouă sute de kcal. Respectând regulile lipsei de foame, o persoană nu se suprapune. În plus, puteți utiliza produsele preferate în cantități limitate, care pot fi de până la douăzeci la sută în întreaga dietă.
2. Diete japoneze. Sunt complet construite pe utilizarea proteinelor. Astfel de produse vor ajuta la satisfacerea rapidă a foamei și vor rămâne bine -realizate mult timp. În acest caz, se folosesc pește, ouă, carne, legume, cereale, ulei de măsline. O astfel de dietă poate fi urmată de la una la două săptămâni.

Astfel, este probabil să piardă 5 kg acasă - acest lucru este evidențiat prin recenzii pe forumuri.

Din păcate, o sarcină mult mai dificilă decât pierderea în greutate este Retenția lui. Pentru a -l facilita, în acord cu un nutriționist sau cu un medic, puteți recurge la luarea de medicamente care reduc pofta de mâncare. Așadar, de exemplu, luarea unui medicament combinat modern de acțiune centrală timp de 6 luni permite nu numai să reducă greutatea corporală, ci și să formeze obiceiurile alimentare potrivite pentru a păstra rezultatul în viitor.

Datorită substanței incluse în medicament, accelerează o senzație de saturație și cantitatea de alimente consumate sunt reduse cu 20%, și conținutul de calorii al alimentelor cu 25%. În plus, medicamentul îmbunătățește termogeneza (producția de căldură de către organism), datorită căreia aproximativ 100 kcal este ars suplimentar pe zi.

Pentru a obține efectul, este necesar să luați medicamentul în doza și durata cursului pe care medicul îl va prescrie și, desigur, nu Uitați de dietă și efortul fizic.

Slăbiți timp de o lună cu 10 kg sau mai mult

Timp de 1 lună cu 10 kilograme - dacă acest lucru este realizat, mulți oameni întreabă, punând o astfel de întrebare în motoarele de căutare și întrebând nutriționiști. Mai mult, fără a face rău sănătății și acasă, deoarece nu toată lumea vrea să viziteze sala de sport din mai multe motive:

• Distanță de la locul de reședință.
• Costul ridicat al abonamentului.
• Diverse complexe pe care o persoană cu experiențe supraponderale, fiind printre oameni care nu sunt împovărați cu o astfel de problemă.
• Dorința de a se antrena printre oameni.

Nu toată lumea își poate permite un antrenor, care, poate, ar fi avut nevoie cel puțin la început.

Mulți oameni întreabă cum să slăbească în 2-3 luni cu 20 de kilograme și cât de greu este.

Pentru a obține un astfel de rezultat, desigur, vor fi puține diete sau un singur sport - pentru a combina mai eficient ambele discipline. Chiar și primii 10 kg pe lună în majoritatea pierderii în greutate pleacă cu dificultate și ce să vorbească despre restul de 10. Dacă păstrezi o dietă grea, atunci nu vor fi nici forță, nici nervi. Dacă aveți de -a face cu epuizarea, va veni apetitul exorbitant. Deci, cea mai bună modalitate este activitatea fizică combinată cu o dietă echilibrată.

Beneficiile și necesitatea activității fizice

Pentru a pierde în greutate cu 5, 10 kg. Rapid și eficient acasă, iar activitatea fizică va fi necesară. Strict vorbind, orice dietă echilibrată fără așa ceva, dacă nu de la autodeception, nu este o abordare foarte rațională a afacerilor.

Deoarece cu greu puteți pierde în greutate fără o dietă și să vă îndepărtați propriul stomac, este puțin probabil să pierdeți pierderea în greutate fără ajutorul activității fizice în toate tipurile sale:

1. Funcţionare.
2. Aerobic.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Întindere.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Exerciții numite „bar”.
9. Culturism etc.

Este suficient ca acasă să ai o frânghie simplă, gantere mici, o bară încrucișată încorporată în ușă și unele dintre dispozitivele simple, precum un fitball.

Exerciții simple utile pentru sarcina și sănătatea în general:

• Store. Acest lucru ajută la elaborarea picioarelor și a feselor.
• Înclinarea. Excelent „suflare” pe stomac.
• Gemenii. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să rezolvați picioarele.
• Flotări. Un exercițiu universal pentru multe grupuri musculare, iar accentul principal se încadrează pe mână. Dacă practicarea nu este capabilă să împingă podeaua, atunci puteți face acest lucru de pe scaun, scaun sau chiar de pe perete. Oricine va face față ultimului exercițiu.

Dacă aveți de -a face cu gantere la diverse grupuri musculare, atunci este mai bine să lucrați cu greutăți mici, făcând un număr mai mare de repetări - grăsimea este arsă mai eficient.

În această chestiune, principalul lucru este o atitudine și o credință pozitivă în propriul tău succes.

Dacă nu există nicio dorință specială de a rula, iar greutatea încă nu permite, puteți începe cu drumeții, de preferință într -un ritm puțin mai mare decât mersul pe jos.

În ceea ce privește frânghia de sărituri, acest inventar simplu este complet indispensabil, deoarece cu acesta este posibil să îndepărtați grăsimea din toate părțile corpului, inclusiv picioarele, brațele, fesele, fața, etc. Principalul lucru, înainte de a începe să se implice în medic, este mai bun cu sportul. Și trebuie să ne amintim că suprasolicitarea poate provoca mult rău inimii. Totul este bun cu moderație!

Câte kilograme puteți slăbi

Mulți oameni care doresc să slăbească cu respirația și nerăbdarea, după cum se spune, aruncă vastitatea internetului în speranța de a găsi o dietă miraculoasă sau exerciții magice care vă vor permite să resetați 15, 20, 25, 30 și chiar 50 kg. pe lună. Sau în cazuri extreme, scade 30 kg. Timp de 3 sau 4 luni acasă.

Nu uitați că grăsimea a crescut de ani buni, sau chiar de zeci de ani din cauza nutriției necorespunzătoare (neregulate), hipodinamiei și prea mult timp petrecut în bucătărie în imediata apropiere cu frigiderul „autohton”.

Dar există întotdeauna un moment în care trebuie să vă opriți lângă oglindă după duș și să vă examinați în mod critic corpul pentru „acumulări” neestezice în diferite părți ale corpului.

Este destul de realist să slăbești cu 5 și chiar zece kilograme, chiar și 20, poți. Dar dacă va fi corect în raport cu propria sănătate - aceasta este întrebarea.

Recent, la TV, toate tipurile de emisiuni, în care au fost arătate minuni ale pierderii în greutate în cel mai scurt timp posibil, au început foarte des să apară. Dar, după cum se spune, miracolele nu se întâmplă, iar aceasta nu este doar dureroasă, ci și doar o muncă infernală, care include atât o dietă, cât și o încărcătură uriașă, uneori prohibitivă.

Merită să cântărești și să te gândești când ai fost ultima dată la sală și dacă poți abandona brioșele tale preferate, cârnații grași sau berea, absorbite în cantități uriașe în fiecare weekend. Pentru a obține rezultate atât de fantastice, o voință extraordinară are nevoie - și în emisiune, oamenii au adus la disperare și care au venit să renunțe la kilogramele urâte (chiar și zeci din acestea!) Nu toată lumea rezistă astfel de curse și părăsesc pâine cenușă, nu somnoros.

Și dacă cineva și-a atins golul râvnit, va avea un alt test, nu mai puțin sever, pentru a-și menține greutatea „corectă”, nu a fost sfâșiat de supraalimentare după restricții alimentare lungi.

Mulți experți susțin că pierderea în greutate sigură este maximă de 3 kg. pe lună. Deci toată lumea trebuie să înțeleagă pentru el însuși ce rezultate este cu adevărat să se aștepte și, probabil, este mai bine să pierdem 10 kg. Pentru 2, 3, sau chiar 4 luni, nedureros pentru propriul lor psihic și sigur pentru sănătate decât să forțeze evenimentele cu risc pentru sănătate.

Și căzând, să zicem 20 kg. Într -un an, o persoană primește doar un rezultat magnific, demn de imitație, chiar de invidie.

Cine și cum pierderea în greutate

Oamenii diferiți pierd în greutate diferit: cineva este mai rapid, iar cineva este mai lent. Depinde de următoarele motive:

1. Genetică.
2. Metabolism (metabolism).
3. Intensitate și fel de activitate fizică.
4. Corecția puterii. Nu toată lumea deține dieta cu bună credință, cineva se descompune. Nu este nevoie să abuzez de sare!
5. Respectarea regimului de băut. S-ar părea că, cu cât o persoană bea apă, cu atât va cântări mai mult, nu, lichidul consumat în cantitate de o cantitate și jumătate până la trei litri (în funcție de dimensiunea propriei greutăți) ajută la îndepărtarea excesului de apă din corp și îndepărtează umflarea.
6. Respectarea modului de somn. Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore.

O atitudine pozitivă și o credință în sine și în propriile forțe oferă multe.

Fără să facă chiar exerciții fizice, o persoană poate pierde în greutate, pur și simplu folosind produse „corecte”, desigur, diferit: cine este 6-7 kg și cine este 8-13 pentru aceeași perioadă, în ciuda condițiilor egale.

Oamenii cu multă greutate slăbesc primele kilograme destul de repede.

O persoană care cântărea înainte de a se prelua, de exemplu, 160 kg. Își va pierde primii 30 kg. Mult mai rapid decât cel care avea propria sa greutate înainte de cursuri, să zicem, 98 kg. Și celui care era mult mai subțire, kilogramele lor în plus o vor arunca mult mai greu.

Înregistrări de alfabetizare folosind diete dure

Istoria știe - și cele mai recente - exemple de pierdere în greutate pentru un număr imens de kilograme. Aici sunt:

• Uristul Manuel (Mexic). El cântărea nu prea mult, nu mai puțin, ci 587 kg și a fost considerat aproape cea mai groasă persoană din lume. Nu numai că nu s -a putut mișca, dar chiar a coborât din pat. Timp de șapte ani de o dietă proteică special dezvoltată pentru el, el a scăzut 400 kg.
• Devid Smith (America). Greutatea lui a ajuns la 285 kg. Și situația a devenit, fără o creștere, critică. Datorită exercițiilor speciale și a unei diete dezvoltate pentru el, a început să slăbească 7 kg. lunar. În total, a reușit să piardă 180 kg.
• Rosalie Bradford (America, Pennsylvania). Această femeie a reușit chiar să „viziteze” deținătorii de recorduri ale Guinness din cauza unei mari, 544 kg de greutate, iar în a doua, îi mulțumesc de 415 kg. În șase ani.
• Carol Wright cu o greutate de 200 kg a scăzut 130 de kilograme în 2 ani, datorită fitnessului și unei diete echilibrate.

Istoria cunoaște o mulțime de exemple similare, dar ar fi naiv să credem că tuturor acestor oameni li s -a dat cu ușurință astfel de rezultate - fără defecțiuni nervoase, precum și unele abateri de la diete, nu a fost făcută.

Dietele dure: beneficii sau vătămare

În general, este acceptat faptul că este dieta grea care este cea mai eficientă opțiune pentru pierderea rapidă în greutate și este complet sigură pentru sănătate. Cu toate acestea, se întâmplă un alt lucru: o parte dintr -o tehnică neexperimentată poate duce la cele mai triste consecințe care implică nu numai sănătatea mea, ci chiar și creșterea în greutate.

O dietă grea implică o anumită metodă în care dieta zilnică nu depășește șapte sute (sau chiar 500) calorii. Acest lucru duce la reducerea greutății pe kilogram pe zi, sau chiar mai mult. Contra:

1. Drept urmare, există o deficiență de urme vitale.
2. Deteriorarea părului, a unghiilor, a pielii trebuie deteriorată.
3. Încălcarea echilibrului apei, care întârzie apa din corp.
4. Riscul de boli gastrointestinale (tractul gastrointestinal) este mare.
5. Pot apărea boli de rinichi etc.

Toate acestea amenință, ca urmare, în cel mai bun caz, întoarcerea greutății anterioare, dar cel mai adesea greutatea va crește de o dată și jumătate. În plus, o persoană este dezamăgită pentru totdeauna de beneficiile și eficacitatea oricăror diete, ca urmare a căreia va deveni iritabil și incert.

Nu trebuie să uităm că grăsimea este departe de cea mai importantă cauză a excesului de greutate. Un rol negativ considerabil în acest sens este jucat de apă, intestine înfundate.

Pentru ca mono -dia să nu provoace boli și tulburări nervoase, este mai bine să căutați un sfat calificat și util pentru un nutriționist.

Prin urmare, folosind o nutriție simplă echilibrată, exerciții fizice, un mod de băut adecvat și o odihnă bună, puteți obține rezultate considerabile. Și pierderea în greutate forțată folosind diverse monodite, dacă este aprobat de un medic, nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână și nu două luni, deoarece unii încearcă să o practice.

Monodite comune: kefir, apă, hrișcă, măr, etc.

Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți o regulă de aur: nu este suficient să pierdeți în greutate, este important să o remediați fără a vă pierde sănătatea!

Slăbește în greutate pentru o femeie, fată

Majoritatea femeilor, fetele vor să slăbească: cine este de 3 kg. Și cine are 10 ani. Cu toate acestea, acest lucru se aplică adolescenților - iar fata la vârsta de 14 ani poate avea nevoie de acest lucru, deoarece poate avea astfel de probleme.

În primul rând, trebuie să acordați atenție zonelor „feminine” problematice:

1. Fese.
2. Șolduri.
3. Talie.
4. Picioare.
5. Stomac.

Acest lucru nu înseamnă deloc că nu ar trebui să acordați atenție mâinilor, fața și alte părți ale corpului. Toate cele de mai sus ar trebui să aibă o apariție decentă a reprezentanților ambelor sexe, dar femeile sunt geloase din aceste zone, pentru că aceasta este ceea ce își formează silueta și atrage astfel bărbații.

Fesele, coapsele, partea din spate a coapsei, mușchii care conduc și talia în aspectul potrivit (pe lângă frânghia de sărituri) aduc:

• Ghemuite.
• Stannaya tracțiune pe picioarele drepte cu gantere ușoare (sau chiar una), române și veri.

Nu vă fie frică de toate aceste tije, crezând că figura feminină într -o lună va deveni masculină - pentru asta trebuie să muncești prea mult, folosind o bară cu greutăți mari.

Înainte de a începe astfel de antrenamente, trebuie să consultați un medic.

Nu îndepărtați alergările de dimineață, exerciții și diverse exerciții de consum de energie. Dușul contrastant este de asemenea util. În ceea ce privește o dietă echilibrată, este universală pentru toată lumea, indiferent de sex.

Toate acestea pot fi realizate cu succes acasă, dar cel puțin prima dată ar trebui să fie făcută sub supravegherea antrenorului cel puțin prima dată.

Îndepărtați burta urâtă

Această zonă cu probleme excită nu numai fetele și femeile, ci și mulți bărbați. Un stomac mare, care este scăzut, este un fenomen oriental scăzut și dăunător. Care este vătămarea și pericolul:

1. Acumularea de grăsimi interne.
2. Obezitate.
3. Încălcarea funcției organelor digestive.
4. Intestine închise.
5. Boli ale ficatului, stomacului, vezicii urinare.
6. Metabolismul agravat.
7. Semnalul la apariția bolilor endocrine și cardiovasculare.

Aceasta nu este întreaga listă de presupuse boli, așa că trebuie să scăpați de o astfel de zonă cu probleme în primul rând.

Cu o dietă echilibrată, totul este deja clar, dar exercițiile vor fi oarecum specifice, deși în mare parte sunt familiarizați cu lecțiile de educație fizică școlară. Deoarece mușchii abdominali din viața de zi cu zi aproape nu poartă încărcături, trebuie să -l setați cu forța. Exerciții:

• Studiu de presă. Este împărțit pentru a studia partea superioară și inferioară a acesteia. „Tratat” de ascensoarele corpului și, respectiv, ascensoarele picioarelor.
• Este necesar să practicați întârzierea abdomenului în orice caz potrivit pentru acest lucru. De asemenea, ar trebui să vă îndreptați umerii.
• Pentru a face tot felul de exerciții pentru a răsuci corpul, elaborarea astfel mușchilor oblici ai abdomenului.

Și alte câteva sfaturi utile: mestecați bine mâncarea, monitorizați digestia corectă fără a permite constipației, nu nervoasă, beți multă apă.

Concluzie

Câte kilograme să slăbească, ce dietă să aleagă și ce activitate fizică să acorde preferință fiecărei persoane separat. Este necesar să ne amintim doar că totul este bun cu moderație și că orice măsuri de pierdere în greutate trebuie să fie începute cu consultarea medicului. Și o regulă mai importantă: nu puteți pierde în greutate o dată pentru tot restul vieții - menținând o formă fizică excelentă - aceasta este o muncă dureroasă și de zi cu zi, însoțită de o dietă echilibrată.