Mulți oameni, indiferent de sex, s-au uitat la fotografiile personale și și-au dat seama că „aceasta era greutatea mea ideală”. Conștientizarea vine atunci când se adaugă plus 10 kg la greutatea „ideală” de pe cântar. Deci ce ar trebui să faci în acest caz? - Așa e, avem nevoie de o dietă eficientă timp de 14 zile!
Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este să vă gândiți la kilogramele în plus în fiecare zi înainte de a mânca, să vă uitați la fotografiile în care burta este vizibilă sau să puneți o fotografie cu dvs. în costum de baie pe screensaverul telefonului pentru câteva zile.
Dacă vă simțiți deja ușor greață de la chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și fileul de pui fiert fără sare și condimente - această dietă gustoasă și eficientă este doar pentru tine!
Eficacitatea și concentrarea dietei
Nu multe femei din lume au exact silueta care le place și li se potrivește. Excesul de greutate este una dintre principalele cauze ale diferitelor boli patologice, depresie și îndoială de sine.
Când realizezi că poți arăta mai bine, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să-ți monitorizezi îndeaproape dieta. Cumpărați numai produse sănătoase, mâncați sănătos și rațional. Aflați elementele de bază ale unui meniu de nutriție adecvat și încercați mai întâi să rezistați cel puțin o săptămână. Pierderea în greutate nu va dura mult!
Monitorizați cu atenție conținutul din farfurie seara (seara, greșelile sunt inacceptabile). Bea multă apă curată pe tot parcursul zilei. Cel puțin 1 pahar pe oră.
Așadar, vă prezentăm atenției o dietă eficientă care favorizează scăderea rapidă în greutate și, în același timp, are un meniu delicios și rețete sănătoase pentru o alimentație adecvată care ar trebui pregătite în fiecare zi.
O problemă comună atunci când slăbești este că greutatea rămâne la un număr și nu scade. Și în fiecare dimineață, timp de 2-3 zile, această situație provoacă panică. S-ar părea că nu mai am nevoie de dietă! Acum cu siguranță am slăbit acele kilograme în plus! Dar greutatea stă în mod trădător la un moment dat.
Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:
- distribuția incorectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Soluţie: Evita cinele tarzii cu carbohidrati rapizi.
- O dietă neplăcută/strictă duce la defecțiuni. Așa-numitul leagăn: aruncă, ridică, aruncă, ridică.
Soluţie: adaugă calorii zilnice și mănâncă uniform alimente sănătoase pentru a pierde rapid în greutate.
- lipsa activității în timpul zilei. Stilul de viață sedentar. După principiul: mănânc puțin + mișc puțin = metabolism lent.
Soluţie: se mișcă mai des în timpul zilei. În condiții de muncă sedentară, luați pauze obligatorii pentru a merge și a vă deplasa. Sau cardio obligatoriu de dimineață înainte de serviciu.
- mănânci atâtea calorii câte arzi.
Soluţie: reduceți aportul caloric sau adăugați exerciții fizice, care vă vor ajuta să slăbiți rapid.
O dietă gustoasă pentru pierderea rapidă în greutate te va ajuta să eviți toate motivele. Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate cu mai multe dimensiuni, aveți nevoie de un meniu de dietă conceput corespunzător, aderarea la dietă și aportul zilnic de calorii, care este calculat individual.
Dacă obișnuiești să mănânci alimente delicioase, atunci ți se va potrivi o dietă de slăbit delicioasă, bazată pe o nutriție adecvată.
Reguli de bază
O dietă gustoasă te va ajuta să slăbești confortabil. Acest sistem de nutriție presupune schimbarea dietei în decurs de 14 zile. Dacă folosești rețetele sugerate, metabolismul tău se va accelera și numărul total de calorii din timpul săptămânii se va echilibra.
După dietă, este indicat să vă reconsiderați dieta și să începeți să vă monitorizați starea de sănătate pentru ca această slăbire să nu vă mai afecteze niciodată greutatea.
Pentru ca o dietă gustoasă să fie eficientă, trebuie să urmați 6 reguli:
- Mic dejun - 30-60 de minute după trezire. Dimineața, organismul nu este pregătit să digere complet alimentele, așa că nu există poftă de mâncare.
- Dacă nu mănânci în exces seara, te vei trezi dimineața cu poftă bună.
- Meniul tău de mic dejun ar trebui să conțină carbohidrați și proteine, deoarece te va ajuta să fii satul mai mult timp. Micul dejun te ajută să te înveselești, capul tău începe să gândească mai bine, iar mâncarea delicioasă te va ajuta în acest sens.
- Nu există un răspuns exact la întrebarea „Ce ar trebui să fie dieta: proteine sau carbohidrați?” Deci este mai bine să susțineți ideea că totul din meniu ar trebui să fie echilibrat.
- Nu uita să bei un pahar cu apă înainte de a mânca.
- Nu încălcați meniurile și rețetele.
Kilogramele în plus din organism provoacă o mulțime de probleme înainte de debutul verii. La urma urmei, vrei să fii cea mai frumoasă și să porți orice haine fără a încerca să acoperi fiecare parte a corpului care a suferit din cauza excesului de greutate.
O dietă gustoasă este o combinație între o nutriție adecvată, un meniu eficient și o activitate fizică moderată pentru a îmbunătăți tonusul general al corpului. Și chiar și dieta de slăbire pentru leneși este adaptată la aceste reguli.
Dieta si meniu pentru fiecare zi
Această dietă nu este însoțită de greva foamei, este simplă și eficientă: vă permite să slăbiți până la 5 kg în 14 zile.
Dieta vă permite să schimbați programul zilelor săptămânii din meniu. Este interzisă schimbarea ordinii de alimentație pentru o pierdere eficientă în greutate!
Dieta zilnica - 3 mese.
Exemplu de meniu pentru săptămână
luni
- delicioasă caserolă de brânză de vaci cu cireșe;
- Salata Caesar”;
- omletă cu legume.
marţi
- fulgi de ovaz cu banana si o lingura de unt de arahide;
- briose delicioase cu piept de pui;
- brânză de vaci cu fructe și fructe de pădure.
miercuri
- salata de legume;
- fritje de dovlecei;
- paine prajita cu salata si ou.
joi
- smoothie făcut din iaurt, fulgi de ovăz și fructe măcinate într-un blender;
- păstrăv cu sos pesto;
- pâine cu brânză de vaci și căpșuni.
vineri
- clătite de ovăz;
- pește delicios copt cu lămâie;
- fulgi de ovaz cu fructe de padure si fructe.
sâmbătă
- toast cu felii de avocado si somon;
- tocană de legume în sos de soia;
- briose cu legume.
duminică
- quiche cu spanac;
- piept de pui in aluat;
- salată de fructe.
Rețete pentru o dietă gustoasă
Datorită hype-ului uriaș pe care fetele și femeile l-au creat în întreaga lume în legătură cu pierderea în greutate cu câteva zile înainte de vară, chiar și un copil știe ce este o „dietă”.
Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Dieta gustoasă oferă rețete modificate pentru preparate delicioase. Acestea sunt rețete populare care vor ajuta la pierderea în greutate și la lupta pentru un corp frumos.
Pentru ca o dietă gustoasă să fie eficientă, trebuie să mănânci în porții mici, excluzând porțiile mari și postul.
Eficacitatea acestei pierderi „delicioase” în greutate constă în faptul că o persoană pierde în greutate treptat. Acest lucru îl ajută să-și mențină greutatea chiar și după dietă.
Acest meniu oferă salată Caesar.
Cezar
Ingrediente:
- Pui - 300 de grame
- Pâine cu tărâțe – 2 buc.
- Frunze de salata verde
- Cireșe - 150 de grame
- Brânză - 60 de grame
- Sare, condimente
Sos delicios:
- Iaurt (1 bucată)
- Usturoi (1 catel)
- Muștar (1/2 linguriță)
- Sare
Preparare:
- pui la prajit;
- uscați pâinea în aceeași tigaie;
- Tăiați pieptul prăjit, pâinea uscată în cuburi;
- Toaca salata verde si rosiile;
- Răziți brânza pe o răzătoare grosieră.
Pregatirea pansamentului:
- Turnați iaurt într-un bol
- Stoarceți usturoiul acolo
- Adăugați muștar și sare
- Se amestecă bine
- Adăugați în salată
Brioșe „Dietă delicioasă” cu umplutură de legume
Ingrediente:
- Broccoli - 3 buchețe
- Ouă – 2 buc
- Făină de ovăz măcinată - 6 linguri. linguri
- Făină de orez - 6 linguri. linguri
- Lapte - cu ochi, până la consistența moale
- Sare, sifon.
- Pentru sos: iaurt + mustar + usturoi + sare.
Preparare:
- Amestecă ouăle crude, fulgii de ovăz măcinat, făina de orez, sarea și sifonul într-un castron;
- Aduceți la consistența dorită cu lapte;
- Puneți 2 linguri în vase de copt. linguri de aluat preparat;
- Deasupra se aseaza legumele si se acopera cu aluat;
- Se da la cuptorul preincalzit (180/200 grade) pentru 40 de minute.
Quiche cu spanac
Ingrediente pentru aluat:
- Făină integrală - 100 de grame
- Fulgi de ovăz - 50 de grame
- Făină de orez - 50 de grame (puteți face fără ea)
- Ulei de măsline - 2 linguri. l.
- Sare - 1/2 linguriță.
- Puțin îndulcitor.
- Ou - 1 buc.
- apă – 100 ml
Umplere:
- Spanac - 100 de grame
- Brânză Adyghe – 100 de grame
- Ouă - 3 buc.
- Puțin lapte.
Preparare:
- Se fierbe spanacul proaspăt doar 1 minut;
- Se amestecă ingredientele pentru aluat și se întinde;
- Așezați în tava de copt astfel încât marginile să atingă părțile laterale;
- Faceți câteva găuri în fund cu o furculiță;
- Toaca spanacul;
- Răziți brânza pe răzătoarea grosieră;
- Bate ouăle într-un castron;
- Adauga spanacul si branza;
- Se toarnă puțin lapte;
- Adăugați îndulcitor și sare;
- Se amestecă totul și se toarnă în formă pe aluat;
- Îndoiți marginile aluatului și ungeți cu ulei;
- Se coace la 180 de grade timp de 40 de minute.
Briose „Dieta delicioasă” cu piept de pui
Ingrediente:
- Piept de pui – 2 buc.
- tărâțe de ovăz - 150 de grame
- Brânză ușoară - 200 de grame
- Champignon - 200 de grame
- Ouă – 2 buc
- O grămadă de verdeață
Preparare:
- Gatiti pieptul de pui si ciupercile timp de 10 minute;
- Tocați pieptul și ciupercile;
- Răziți brânza pe răzătoarea grosieră;
- Se amestecă toate ingredientele și se pun în forme de copt;
- Se coace 30 de minute la 180 de grade.
Aceste rețete sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru fiecare zi. Iar meniul de 7 zile este atât de variat încât cuvântul „dietă” nu mai sună înfricoșător. Gătește pentru bucuria familiei tale!
O dietă delicioasă pentru slăbit, cu un meniu atât de bogat și gustos, te va ajuta să slăbești rapid câteva kilograme în 14 zile. Este important să respectați meniul și dieta zilnică. După această metodă de a pierde în greutate, trebuie să-ți monitorizezi dieta și să introduci activitate fizică activă în viața ta.
Procedura de slăbire nu ar trebui să provoace disconfort moral și fizic ție și celor dragi, așa că asigurați-vă că urmați rețetele, slăbiți delicios și bucurați-vă de viață!