Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână și să scoți burta acasă?

Pierderea a 5 kilograme și îndepărtarea burții în doar o săptămână este posibil chiar și acasă! Cum să slăbești într-un timp atât de scurt, fără a afecta sănătatea? Citiți mai multe despre toate în acest articol!

De fapt, este foarte posibil să scapi de cele 5 kilograme în plus și de burta bombată în doar 7 zile. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar nu numai să respectați o dietă, ci și să nu uitați de activitatea fizică, precum și de procedurile speciale. Un astfel de set de măsuri va ajuta în cel mai scurt timp posibil să dobândească armonia prețuită, precum și să mențină o cifră în următoarele câteva luni.

Principii nutriționale

Pentru a slăbi până la 5 kilograme de greutate în exces în doar o săptămână, trebuie mai întâi să vă schimbați dieta obișnuită. Noile principii, care ar trebui respectate nu numai în timpul a 7 zile de slăbire activă, ci și după acestea, ar trebui să se bazeze pe următoarele postulate:

• este necesar să luați mâncare numai atunci când există un sentiment real de foame (și nu atunci când pofta de mâncare crește din mirosuri sau din lipsa de a face în timp ce vă uitați la TV);
• refuzați să prăjiți în ulei;
• urmați o rutină zilnică strictă (micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie în același timp);
• nu omiteți niciodată micul dejun;
• ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare;
• dacă nu ratați ora mesei, este mai bine să refuzați cu totul masa de seară;
• ar trebui să vă apropiați de masă de cel mult 5 ori pe zi;
• nu aveți o gustare între mese;
• greutatea unei porții din orice fel de mâncare nu trebuie să depășească 150-200 gr . ;
• bea cel puțin 1, 5-2 litri de apă pe zi;
• Cu 1 oră înainte de micul dejun, ar trebui să beți un pahar de apă și un pahar înainte de culcare;
• nu trebuie să consumați mai mult de 1200-2000 Kcal pe zi (cu toate acestea, este mai bine să calculați rata individuală pe un calculator).

Produse permise și interzise

Liniile directoare de mai sus se aplică celor mai populare diete. Și listele de alimente permise și interzise în diferite programe alimentare nu sunt, de asemenea, prea diferite una de cealaltă.

Produse aprobate	legume de sezon (cu excepția cartofilor), fructe și fructe de pădure neindulcite, carne slabă (curcan, pui, iepure, carne de vită), pește slab și fructe de mare, ouă (proteine), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi neindulcite (ceai, cafea), sucuri, băuturi din fructe fără zahăr), apă, brânză tare.
Produse interzise	Produse din făină (inclusiv paste), diverse deserturi dulci, băuturi carbogazoase cu zahăr, alimente grase și prăjite, carne de porc, fast food, zahăr, sucuri din fabrică și băuturi din fructe, banane, cartofi, ouă (gălbenuș), produse lactate cuconținut de grăsimi, brânzeturi grase, alcool.

Dietele săptămânale eficiente

Există multe diete diferite, concepute pentru doar o săptămână, care s-au dovedit a funcționa. Din sistemele nutriționale enumerate mai jos, fiecare îl va alege cu siguranță pe cel care este cel mai potrivit pentru ritmul său de viață, preferințele gustative, temperamentul și alte aspecte ale vieții.

Dieta cu carbohidrați

În dieta unei diete fără carbohidrați, consumul de carbohidrați este redus la minimum (doar 50-150 grame sau nu mai mult de 220 Kcal pe zi). Meniul se bazează pe alimente bogate în proteine. Produsele interzise ale unei diete fără carbohidrați, pe lângă cele enumerate mai sus, includ și: miere, orez, hrișcă, fulgi de ovăz.

Dieta Kefir

Esența acestei mono-diete este că chefirul devine principalul produs pe toată durata programului de slăbire. Băutura nu trebuie să depășească 1% grăsime. Cel puțin 1, 5 litri de chefir trebuie consumate pe zi. Dieta Kefir permite utilizarea unor produse precum: carne și pește slab fiert sau aburit, brânză de vaci slabă, mere, castraveți, roșii, fructe uscate.

Dieta cu castraveți

Este clar că principalul produs al acestui program este castravetele. Cu toate acestea, castraveții pot fi combinați cu chefir (în timpul zilei 1, 5 kg de castraveți și beți 2 litri de chefir), roșii (trebuie să mâncați 1 kg de castraveți și 0, 5 kg de roșii pe zi), ouă (trebuie să mâncați 2 ouă fierte pe zi (pui) și aproximativ 2 kg de castraveți).

Dieta preferată

Această dietă se bazează pe principiul alternării zilelor bogate și cu conținut scăzut de calorii: prima zi - băutură (sunt permise doar băuturi), a doua zi - legume (legume preparate în orice mod, cu excepția prăjirii și fără a adăuga ulei), 3zi - a băut din nou, a 4-a zi - fructe (fructe și fructe de pădure), a 5-a zi - proteine ​​(brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, ouă, piept de pui, pește de râu, fără ulei adăugat), a 6-a zi - din noubăutură, a 7-a zi - ieșirea din dietă (este permis tot ce a fost inclus în meniul din zilele anterioare).

Dieta leneșă

Dieta pentru leneși constă în evitarea alimentelor interzise, ​​o dietă strictă și un anumit sistem de aport de lichide. Deci, cu 20 de minute înainte de fiecare masă, trebuie să beți 2 pahare de apă curată și, după o oră, o ceașcă de ceai verde.

Exercițiu

Dieta singură nu este suficientă pentru a scăpa de excesul de greutate și de grăsimea din burtă. Activitatea fizică este de asemenea necesară pentru a tonifica mușchii și pielea și a evita apariția vergeturilor. Cel mai eficient exercițiu în acest sens este răsucirea cercului. Hula-hoop încălzește perfect mușchii abdominali, masează și crește circulația sângelui. În timpul antrenamentului cu cercul, ar trebui să respirați în mod regulat și să mențineți mușchii abdominali în tensiune, altfel nu va exista alt rezultat decât vânătăile. Puteți începe de la 10-15 minute. Cu toate acestea, în mod ideal, cercul ar trebui să fie răsucit în decurs de 30-40 de minute.

Vă va ajuta să obțineți un stomac plat și să faceți mișcare fără scoici:

1. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și împărțiți-i cu lățimea umerilor, întindeți brațele de-a lungul urechilor. Ridicați-vă corpul și atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Este mai bine să efectuați exercițiul în 3 seturi de câte 15-30 de repetări fiecare.

2. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și împărțiți-le la lățimea umerilor, puneți mâinile pe cap. Răsuciți partea superioară a corpului. Strângeți mușchii abdominali, întindeți bărbia spre stomac. Faceți 15-30 de repetări.
3. Intră în poziție culcată pe brațele îndreptate. Picioarele pe degetele de la picioare la lățimea umerilor. Aduceți genunchiul stâng la cotul stâng, apoi luați poziția de plecare. Apoi repetați exercițiul cu piciorul drept. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
4. Intindeți-vă cu fața în jos pe coate și degetele de la picioare. Întindeți-vă corpul într-un bar plat și stați acolo timp de 2 minute. La următorul set, ridicați un picior și țineți din nou timp de 2 minute.
5. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. (vă puteți întinde pe podea). Inspiră și expiră încet. Respirați puțin și expirați cât mai mult posibil. Fără să respire, trage-ți stomacul. În mod ideal, ar trebui să se formeze o crestătură de la coaste până la oasele pelvine. Țineți această poziție câteva secunde. Expirați.

Proceduri speciale

Tratamentele precum masajele și împachetările sunt, de asemenea, mijloace excelente care vă vor ajuta să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână și să vă îndepărtați stomacul. Pentru a utiliza aceste metode, nu este necesar să vă înscrieți la un curs de masaj sau la un salon de înfrumusețare.

Toate acestea se pot face acasă. Pentru auto-masaj, utilizați masaje speciale sau pur și simplu ciupiți intens și frământați pielea din abdomen. O astfel de procedură poate acționa și ca etapă pregătitoare înainte de ambalare. Apropo, chiar înainte de înfășurare merită să tratați pielea cu un exfoliant.

Pentru ambalare, veți avea nevoie de folie alimentară obișnuită, precum și de orice produs care trebuie plasat sub film. Aceasta poate fi miere (un amestec de miere și piper este considerat cel mai eficient), alge marine, cafea, cacao, argilă albastră sau uleiuri esențiale. Aplicați oricare dintre „ingredientele” enumerate pe piele și înfășurați o folie de plastic în jurul burții, așteptați o oră cu pantaloni calzi, cu talie înaltă sau o pătură, apoi faceți duș. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să stați nemișcat în timpul procedurii. Puteți combina împachetările cu sportul.

Recomandări suplimentare

Datorită faptului că gama de produse permise pentru consum în timpul dietei este încă limitată, organismul suferă de o lipsă de vitamine și microelemente. Prin urmare, pe parcursul unei săptămâni de slăbire activă, trebuie să includeți în dietă un complex de vitamine și minerale. În plus, atunci când grăsimea este arsă, se formează toxine periculoase, care pot provoca simptome neplăcute, cum ar fi amețeli, greață și cefalee. Pentru a evita acest lucru, este necesar să beți cât mai multă apă posibil, datorită căreia toxinele vor fi eliminate din corp.

Volumul de apă băut pe zi (fără a lua în considerare alte băuturi) trebuie să fie de cel puțin 1, 5-2 litri.

Nu uitați că orice sistem care vizează rezultate rapide necesită o anumită pregătire. În caz contrar, corpul se poate defecta, efectele secundare se intensifică sau va urma o defecțiune. Prin urmare, cu cel puțin o săptămână în avans, ar trebui să eliminați treptat alimentele interzise din dietă și să reduceți doza de zahăr. La părăsirea dietei, toate acestea trebuie făcute în ordine inversă. Cu toate acestea, pentru a menține armonia, este mai bine să refuzați cu totul unele alimente sau cel puțin să limitați cantitatea acesteia în dietă. Și nu ar trebui să renunți la activitatea fizică.